লম্বা জাম্প এমন একটি পূর্ণাঙ্গ খেলা যা এটি যতটা সহজ মনে হয় তত দূরে। যে কেউ লম্বা লাফিয়ে উঠতে পারে তবে সবাই লাফানোর ক্ষেত্রে সত্যই গুরুতর ফলাফল অর্জন করতে পারে না। যথেষ্ট পরিমাণে লাফিয়ে ওঠার জন্য, আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ, শক্তি, রানের গতি, জাম্পিং ক্ষমতা এবং তত্পরতা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দীর্ঘ জাম্পের সময়, আপনি অনুভূমিক বিমানে চলাচল করে গতি তুলুন এবং তারপরে এই বাহিনীটিকে উল্লম্ব সমতলতে লাফাতে রূপান্তর করুন। এটি সম্ভব হওয়ার জন্য, একজন ক্রীড়াবিদকে ব্যাপকভাবে বিকাশ করা উচিত। প্রথমে লম্বা জাম্পের ধাপগুলি মনে রাখবেন।
ধাপ ২
লাফানো একটি রান দিয়ে শুরু হয়, তারপরে আপনি মাটিটি সরিয়ে ফেলুন, যার পরে বিমানের পর্ব অনুসরণ করা হবে এবং তারপরে অবতরণ। মহিলাদের জন্য, অফ অফ রানটি 30-35 মিটার এবং পুরুষদের 40-45 মিটার হওয়া উচিত দীর্ঘতম টেক অফের জন্য, আপনাকে কীভাবে অল্প দূরত্বে সর্বোচ্চ গতি অর্জন করতে হবে তা শিখতে হবে। যাত্রা করার আগে, একটি আরামদায়ক শুরু করার অবস্থান নিন - রেফারেন্স মার্কে অন্যের সামনে সামান্য এক পা রাখুন।
ধাপ 3
আপনি সহজেই হাঁটাচলা করে ছুটে যেতে পারেন। আপনি যখন যাত্রা শুরু করবেন, ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ানো শুরু করুন যাতে আপনি মাটি থেকে ধাক্কা দেওয়ার মুহুর্তের মধ্যে এটি সর্বাধিক পৌঁছে যায়। জেনারেশনের সময় আপনার শরীরটি খাড়া অবস্থানে রয়েছে এবং আপনি যে পা দিয়ে ভূমিটি ছুঁড়েছেন তা স্থির এবং জড়তার মাধ্যমে শরীরকে wardর্ধ্বমুখী করে একই সময়ে সমস্ত জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো হয় তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 4
উড়ে পাটি এগিয়ে এবং wardর্ধ্বমুখী একটি তীব্র আন্দোলনের সাথে নির্দেশ করুন, এক হাত পিছনে আনুন এবং অন্যটি সামনে এবং upর্ধ্বমুখী করুন। হাঁটুতে দুলতে পায়ের প্রসারিত করুন, এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার ভারসাম্যটি উড়ন্ত রাখুন। অবতরণের কাছাকাছি, আপনার সুইং পাটি নীচে নামিয়ে নিন, আপনার জগিং পাটি এটিতে টানুন, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টানুন এবং আপনার বাহুগুলি নীচে এবং পিছনে ইঙ্গিত করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন এবং যতদূর পারেন এগুলি সামনে আনুন। অবতরণ করার সময়, আপনার পাগুলি জয়েন্টগুলিতে বাঁকুন এবং আপনার ধড় সামান্য সামনের দিকে কাত করুন।
পদক্ষেপ 6
সাফল্যের সাথে জাম্পগুলি সম্পাদন করতে, স্বল্প দূরত্ব চালানোর জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিন, ফলাফলটি পরিমাপ করুন এবং চলমান সূচনা থেকে উঁচুতে লাফ দিন। আপনার ওয়ার্কআউটে, ধীরে ধীরে চলমান এবং প্রসারিত, ত্বরণ সহকারে চলমান, একটি জায়গা থেকে দীর্ঘ জাম্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করার একটি সাধারণ উষ্ণতা অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, যা পর্যায়ক্রমে ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি, উচ্চ লাফানো, চলমান জাম্পগুলি থেকে চলমান কয়েকটি ধাপে সঞ্চালিত হয় from একটি কম শুরু, জগিং।
