সম্ভবত প্রত্যেকে তার জীবনে অন্তত একবার অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড হারানোর স্বপ্ন দেখেছিল। আমরা ডায়েট, অতিরিক্ত খেলাধুলা দিয়ে নিজেকে নির্যাতন শুরু করি, যখন আমরা কী খায় এবং কীভাবে আরও মনোযোগী হতে শুরু করতে পারি। অতিরিক্ত মাত্রায় খাদ্য গ্রহণের ফলে দুর্দান্ত রূপগুলির উত্থান ঘটে যা থেকে আমরা সাবধানে পরিত্রাণ পেতে শুরু করি। শরীরের ক্ষতি না করে আকারে থাকার জন্য কীভাবে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পছন্দের বুফে রোলগুলি, কোনও বন্ধু দ্বারা আনীত মিষ্টি এবং অন্যান্য মিষ্টিগুলির সাথে একবার এবং সবার জন্য স্ন্যাকস সম্পর্কে ভুলে যান। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের সম্মিলিত স্ন্যাকস মজার কথোপকথনের সাথে হয় এবং আমরা কী পরিমাণে খেয়েছি তা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে। ফলাফল সুস্পষ্ট, ভাল, বা পক্ষের। সুতরাং আপনি যদি টিভি দেখছেন, একটি বই পড়ছেন, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করছেন - কোনও ভারী নাস্তা নেই। একটি আপেল, কয়েকটি বাদাম বা শুকনো ফল খাওয়া ভাল। স্বচ্ছন্দ পরিবেশে প্রধান খাবার খান food এবং শয়নকাল আগে 3 ঘন্টা আগে না
ধাপ ২
এটি বহু আগে থেকেই লক্ষ্য করা যায় যে বিবাহিত মহিলারা তাদের একক বন্ধুদের চেয়ে প্রায়শই বেশি মেদ পান। আসল বিষয়টি হ'ল, রাতের খাবারের জন্য টেবিল স্থাপন করে মহিলারা তাদের প্লেটে প্রিয় ব্যক্তির মতো খাবারের সমান পরিমাণ রাখেন। এবং তারা ওজন বৃদ্ধি শুরু। সুতরাং মনে রাখবেন আপনি আপনার প্লেটে কতটা রেখেছেন এবং অর্ধেক রেখেছেন
ধাপ 3
প্রধান খাবারটি সকালে হওয়া উচিত - এটি আপনার প্রাতঃরাশ। স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং এমনকি স্যান্ডউইচগুলি খান, যদি আপনি তা সত্যিই পছন্দ করেন তবে কেবল সকালে। সুতরাং আপনি কাজ করার জন্য শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া উদ্দীপিত করেন। "প্রাতঃরাশ নিজেই খান, বন্ধুর সাথে মধ্যাহ্নভোজ ভাগ করুন, এবং শত্রুকে ডিনার দিন" এমন প্রবাদটি কোনও কিছুর জন্য নয়।
পদক্ষেপ 4
খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস গরম জল পান করুন। কেবল এক ঝলক নয়, আস্তে আস্তে, আনন্দের সাথে। তারপরে খাওয়ার সময় আপনি অনেক কম খাবেন। এবং শরীর দ্রুত ছোট ছোট অংশে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 5
ডায়েট দিয়ে নিজেকে কষ্ট দেওয়া বন্ধ করুন - ডায়েট ছাড়ার পরে, দেহ কেবল হারানো পাউন্ডগুলি পুনরায় অর্জন করবে না, তবে "বন্ধু আনবে" - আপনি দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তুলবেন, আপনি সর্বদা খেতে চাইবেন। ফলস্বরূপ, আপনি অনেক খাবেন।
পদক্ষেপ 6
ভাজা, স্টার্চি, মশলাদার, মশলাদার খাবারগুলি প্রায়শই খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই খাবারগুলি উদ্ভিজ্জ, স্টিভ, স্টিমযুক্ত দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। অবশ্যই, আপনার প্রিয় ক্রিস্পি মুরগিটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, এটি সপ্তাহে একবার খেয়ে নিন eat
পদক্ষেপ 7
অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে পূর্ণ জাঙ্ক ফুড ভুলে যান। তবে ভিটামিন, স্বাস্থ্যকর চা, ডিকোশন এবং ইনফিউশন গ্রহণ করুন যা ঘন ঘন ক্ষুধা হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, তাজা পার্সলে, পুদিনা আধান, গ্রিন টি এর একটি কাটা।
