বিশেষত ডায়েটিংয়ের সময় সুস্বাদু কিছু খাওয়ার তাগিদে না গিয়ে প্রায়শই খুব কষ্ট হয়। তবে আপনার আসল এবং মিথ্যা ক্ষুধার অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হওয়া উচিত, পাশাপাশি কয়েকটি নিয়মও জানা উচিত যা ক্ষুধা হ্রাস করতে এবং ক্ষুধা কাটাতে সহায়তা করবে will
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্ষুধার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে, এটি অভিজ্ঞতা না করাই ভাল। এর জন্য কমপক্ষে পাঁচটি খাবার থাকা উচিত। শুধুমাত্র, অবশ্যই, খাবারে ক্যালোরি বেশি না হওয়া উচিত, এবং অংশগুলি বড় হওয়া উচিত নয়। আপনি ক্ষুধার্ত হলে, আপনার ক্ষুধা বাড়বে।
ধাপ ২
আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত তৃষ্ণার্তকে ভুল করেন চিনি ছাড়া এক গ্লাস খনিজ জল বা চা পান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সত্যিই তৃষ্ণার্ত হন তবে ক্ষুধার অনুভূতিটি কেটে যাবে।
ধাপ 3
প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস জল বা রস পান করুন (টমেটো, গাজর, সেলারি রস, অন্যান্য শাকসবজি)। এটি আপনার ক্ষুধা কিছুটা কমবে এবং আপনি কম খান।
পদক্ষেপ 4
মনোবিজ্ঞানের জ্ঞানের সুবিধা নিন, নিজের দেহকে প্রতারণা করুন। এটিকে পূর্ণ রাখার জন্য ছোট ছোট প্লেটে খাবার রাখুন। যদি একই পরিমাণে খাবার একটি বৃহত প্লেটে থাকে, তবে আপনার মনে হবে যে আপনি খানিকটা খেয়েছেন। এছাড়াও, উজ্জ্বল সক্রিয় রঙের থালা - বাসন এড়িয়ে চলুন - এগুলি আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে ক্ষুধা কমাতে নীল প্লেট বেছে নেওয়া ভাল।
পদক্ষেপ 5
যখন আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে তখন প্রচুর মশলা দিয়ে তৈরি খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন - এগুলি আপনার ক্ষুধা বাড়ায়। এছাড়াও, প্রচুর নুন খাবেন না।
পদক্ষেপ 6
মায়েরা সম্ভবত শৈশবে আপনারা সবাইকে বলেছিলেন যে খাওয়ার সময় আপনার ছুটে যাওয়া উচিত নয়, আপনাকে ধীরে ধীরে চিবানো দরকার। মায়েরা ঠিক বলেছেন - এই পদ্ধতিতে আপনি কম খাবার খান।
পদক্ষেপ 7
প্রাতঃরাশ, বিশেষত ক্লাসিক এক - অস্বীকার করবেন না por শস্যগুলি হজম করতে দীর্ঘ সময় নেয়, তাই আপনি দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 8
স্ন্যাক হিসাবে, চকোলেট এবং কুকিজ না খাওয়ার চেষ্টা করুন, তবে ফল, শাকসবজি এবং বাদাম। কেবল মনে রাখবেন যে আপেল, বিপরীতে, ক্ষুধা নিবারণ করে, তাই অর্ধেক কলা, একটি নাশপাতি বা কমলা খাওয়া ভাল। বাদামে ক্যালোরি বেশি থাকে, তাই এগুলি নিয়ে চলে যাবেন না - কয়েকটি জিনিস খান।
পদক্ষেপ 9
ক্ষুধার আক্রমণ সহ্য করতে অ্যারোমাথেরাপি ভাল কাজ করে। জলখাবারের প্রবল তাগিদ অনুভব করার সাথে সাথে কেবল কমলা, লেবু বা আঙ্গুরের তেলের বোতল শুঁকুন। সেগুলি ফার্মাসে বিক্রি হয় এবং আপনার সাথে বহন করা যায়।
পদক্ষেপ 10
খুব আলগা পোশাক না পরার চেষ্টা করুন Try এতে, আপনার কাছে সর্বদা মনে হবে আপনি আরও খানিকটা খেতে পারেন। মানানসই পোশাক আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকতে উদ্বুদ্ধ করবে। আপনার যদি বিছানার আগে জলখাবার করার মতো মনে হয় তবে কেবল এক ফোঁটা দুধের সাথে এক গ্লাস চা পান করুন।
