সর্বাধিক পেশী টান দিয়ে শক্তি বিকাশ সম্ভব।
সর্বাধিক পেশী উত্তেজনা নিশ্চিত করতে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়:
* সর্বাধিক বারের সাথে সর্বাধিক লোড সহ লোড উত্তোলনের পদ্ধতি;
* অসম্পৃক্ত বোঝা লোড ব্যর্থতা উত্তোলনের পদ্ধতি;
* সর্বোচ্চ গতির সাথে অসন্তুষ্টিজনক ওজন অতিক্রম করা;
* একই পেশী দৈর্ঘ্যের সাথে বাহ্যিক প্রতিরোধের অতিক্রম করা;
* আপনার নিজের দেহের ওজন বা হ্রাস হওয়া ওজনের কারণে জয়েন্টে পেশীগুলির সংকোচনের কারণ।
এই পদ্ধতিগুলি অনুশীলন সম্পাদন করতে ব্যবহার করা হয়, যা ঘুরেফিরে আপনার শরীরের ওজন কাটিয়ে ওঠার জন্য বাহ্যিক প্রতিরোধ এবং আইসোমেট্রিক অনুশীলনের সাথে অনুশীলনগুলিতে বিভক্ত হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বাহ্যিক প্রতিরোধের সাথে অনুশীলন:
* ওজন নিয়ে অনুশীলন করুন। তারা বারবেলস, ডাম্বেলস, ওজন এবং স্টাফ বলগুলি ব্যবহার করে। তারা পারে
উভয় সার্বজনীন সিমুলেটর এবং পার্টনার সাহায্যে সম্পাদন করুন।
* ব্যায়ামগুলি যা স্থিতিস্থাপক বস্তু (প্রসারক, জোতা, রাবার শক শোষক) ব্যবহার করে সম্পাদিত হয়। পেশীগুলি যখন স্থিতিস্থাপক প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠে, তখন তাদের শক্তি বৃদ্ধি পায়।
এই ধরণের ব্যায়ামকে পেশী শক্তি বিকাশের জন্য কার্যত সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এগুলি করার সময় প্রধান জিনিস হ'ল লোডটি সঠিকভাবে ডোজ করা এবং তারপরে আপনি প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করতে পারেন। কাটিয়ে ওঠা বা নিকৃষ্ট মোডের মাধ্যমে সর্বাধিক দক্ষতা অর্জন করা যেতে পারে।
ধাপ ২
আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করে অনুশীলন করুন:
* জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম। এই মিথ্যা অবস্থানে, ঝুলন্ত বা অসম বারগুলিতে সমস্ত ধরণের ধাক্কা-পাতাগুলি, বারে ঝুলন্ত অবস্থায় পা বাড়ানো, দড়ি আরোহণ এবং অন্যান্য।
* ট্র্যাক এবং মাঠ অনুশীলন। একটি উচ্চতা থেকে বাধা পেরিয়ে এক পায়ে বা দুটি লাফিয়ে।
* বাধা অতিক্রম করতে ব্যায়াম।
এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সমস্ত বয়সের এবং বিভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ডের মানুষের জন্য উপলব্ধ। এটি তাদের যেকোন শক্তি উন্নয়ন কর্মসূচীতে অন্তর্ভুক্ত করতে দেয়।
ধাপ 3
আইসোমেট্রিক অনুশীলন:
* বোঝা ধরে রাখতে ব্যায়াম করুন। এগুলি প্যাসিভ এক্সারসাইজ।
* সক্রিয় পেশী টান সঙ্গে ব্যায়াম। এগুলি উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির সাথে নির্দিষ্ট ভঙ্গির দীর্ঘমেয়াদী ধরে রাখার জন্য অনুশীলন। এর মধ্যে অতিরিক্ত ওজন রয়েছে এমন স্থল থেকে বারবেল তোলার চেষ্টা করা বা বার বার কাঁধ রেখে সোজা করার চেষ্টা করা রয়েছে।
এটি আইসোমেট্রিক অনুশীলন যা একই সাথে একসাথে সর্বাধিক সংখ্যক পেশী ব্যবহার করতে সক্ষম হয়। তাদের অবশ্যই একটি শ্বাস-প্রশ্বাস ধরে রাখা উচিত যা দেহকে অক্সিজেন অনাহারের চরম পরিস্থিতিতে কাজ করতে শেখায়, তাই তারা মহাকাশচারী, সাবমেরিনার এবং উদ্ধারকারীদের জন্য বাধ্যতামূলক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
