এমন একটি কৌশল যা আপনি সেরা পারফরম্যান্সের জন্য বিভিন্ন প্রতিযোগিতায় প্রয়োগ করতে পারেন। এটি প্রত্যাশা না করে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি টানবেন এবং আপনার আসল সর্বাধিক সংখ্যার পুনরাবৃত্তি খুঁজে পাবেন।
এই তথ্যটি সবার জন্য উপযুক্ত: যারা স্বল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি আঁকছেন এবং যারা ইতিমধ্যে উচ্চ ফলাফল পেয়েছেন তাদের উভয়ই। একটি নিয়ম হিসাবে, পেশাদার এবং উন্নত ব্যক্তিদের ইতিমধ্যে প্রতিযোগিতায় সফল পারফরম্যান্সের নিজস্ব স্কিম রয়েছে। এবং যদি আপনি তাদের মধ্যে যারা এখনও এটি সংকলন করেন না, তবে এটি চিন্তা করার এবং এটি করার সময়। নিজেকে অবাক করে আরও বেশি টান আপ করতে চান? পড়ুন এবং এই পদ্ধতি প্রয়োগ করুন! ফলাফল আপনাকে মুগ্ধ করবে!
এটি লক্ষ করা উচিত যে এই নিবন্ধটি কীভাবে তৈরি করবেন তা নয়, তবে কীভাবে নিজের থেকে সর্বাধিক খুঁজে বের করতে হবে এবং আপনার চেয়ে আরও বেশি রেপস করবেন about যদিও, আপনি যদি আরও প্রায়ই এবং বুদ্ধিমানের সাথে এটি অনুশীলন করেন তবে আপনি পাম্প আপ করতে পারেন এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
সুতরাং, বারে পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়ানোর জন্য 6 টিপস।
১. সর্বাধিক দিকে টান-আপগুলি দেখার আগে আপনাকে ভালভাবে গরম করতে হবে (যদিও এটি বোধগম্য)। আসুন দেখুন কিভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয়।
ভাববেন না যে একেবারে অনুভূমিক দণ্ডে ঝুলানো ভাল নয়! বিপরীতে, পুরো কৌশলটি হ'ল পারফরম্যান্সের 3 মিনিট 5 মিনিটের বিরতিতে আপনাকে দুটি সেট করতে হবে। যদি আপনি টানেন, উদাহরণস্বরূপ, 15, 5 বারের 2 সেট করুন (তাদের মধ্যে 3 মিনিট বিরতি দিন)। যদি 30 বার, 10 করুন। এটি, এটি সর্বাধিকের এক তৃতীয়াংশ (1/3)।
এটি ওয়ার্ম আপ হবে।
২. বার কখনই খুব বেশি চাপ দিন না!
কিছু লোক এটি করার পরামর্শ দেয় তবে এটি সত্য নয়। যখন আপনি আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে অনুভূমিক দণ্ডটি "দখল" করেন, তখন আপনার সামনের বাহুগুলি দ্রুত ক্লোপ হয়ে যায়, এবং আপনার বাইসপগুলি অকারণে স্ট্রেস হয়ে যাবে। এটি ফলাফলটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
ধরা যাক কোনও ব্যক্তি সাধারণত সর্বোচ্চ 20 টি পোস্ট করতে পারে। যদি সে বারটিকে দৃ strongly়ভাবে চেপে ধরে, দশমবারের পরে তার রেডিয়াল হাড়গুলি ইতিমধ্যে "ব্যথা" করবে। একমত হোন, আপনার দরকার নেই।
আপনাকে শিথিলভাবে ঝুলতে হবে, যথাসম্ভব দুর্বল রাখতে হবে। তবে এটি অত্যধিক করবেন না, কারণ তখন আপনি কেবল সরে যাবেন। নিজের জন্য এই "সোনার গড়" সন্ধান করুন। বিশ্বাস করুন, এটি আপনার পক্ষে খুব কার্যকর হবে!
চারপাশের ইভেন্টগুলিতে, টান আপগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কেবল উপরের গ্রিপ দিয়েই অনুমোদিত হয়। কীভাবে দখল করবেন তার জন্য 2 টি বিকল্প রয়েছে (আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি চয়ন করুন)।
- বারের একটি থাম্বের ঘিরি সহ। স্ট্যান্ডার্ড।
- থাম্ব গ্রিপ ব্যতীত। এই অবস্থানে, forearms স্বল্পতম জমে আছে।
৩. ইতিবাচক পর্ব
শুরুতে, আপনার একটি ত্বক গতিতে টানা উচিত। এর মানে এই নয় যে ঝাঁকুনি এবং দুলছে, যা কেউ গুনতে পারে না!
আপনার কেবল ত্বরান্বিত করতে হবে, তবে কিছু অন্তঃসার গতি বিকাশের জন্য পরিষ্কারভাবে টানতে শুরু করুন। এটি শক্তির সংস্থান সংরক্ষণে সহায়তা করবে, যা সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়।
গতিতে সমানভাবে টানবেন না - শক্তির অতিরিক্ত ব্যয় হবে।
4. নেতিবাচক পর্ব।
এই ধাপে, আপনাকে পেশীগুলি এবং বিশেষত বাইসপস এবং পিঠকে প্রায় পুরোপুরি শিথিল করতে হবে। এটি করতে, দ্রুত অবতরণ করুন। শুধু পড়ে না, ডুবে।
এখানে, ইতিবাচক পর্যায়ে যেমন কাজটি হ'ল পেশী শক্তির সাশ্রয় করা।
৫. এমনকি আপনি প্রচুর পুল-আপ করেন, সেট শুরুতে, অনেকের ভুল করবেন না - দ্রুত টানবেন না।
এটি হ'ল পুনরাবৃত্তি করার পরে, শক্তির উত্সটি ঘরে প্রবেশ করতে দেওয়ার জন্য ঠিক পরের মুহুর্তটি শুরু করবেন না। অবতরণ করার পরে, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন (0.5-1 সেকেন্ড) এবং সম্পূর্ণ আরাম করুন!
The. বাইসেস থেকে মূল ভারটি পিছনে এবং তদ্বিপরীত থেকে স্থানান্তর করতে শিখুন।
বাইসপস পুল-আপগুলি বারের কাছে টান-আপগুলি এবং পিছনে - এটি থেকে আরও দূরে, পিছনে হেলান দেওয়া। আপনার মনে হয় যে আপনার আরও বাঁধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি বাইসপ হয় তবে বিকল্পটি আরও ভাল: অনুভূমিক বারের কাছাকাছি, তারপরে আরও।
একটি পেশী গোষ্ঠী অন্যের চেয়ে বেশি টান দেয় এই কারণে, তাদের মধ্যে একটির মধ্যে একটু বিশ্রাম রয়েছে।
এই টিপসটি ব্যবহার করুন, নিজের জন্য সঠিক কৌশলগুলি নিয়ে আসুন যা আরও কার্যকর হবে এবং সেগুলি প্রয়োগ করুন! নিজের কাছ থেকে প্রত্যাশার চেয়ে বেশি টান তুলতে আপনার নিশ্চয়তা রয়েছে।
ব্যায়াম করতে ভুলবেন না, বন্ধুরা! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি বুদ্ধিমানের সাথে করুন। মনে রাখবেন উচ্চ ফলাফলগুলি রাতারাতি আসে না; সময় এবং কাজ লাগে takes যেমন ক্রিস হেরিয়া বলেছিলেন, "পারফেক্ট কৌশলটি নিখুঁত অনুশীলন নেয়।"
