শক্তি সহনশীলতার মাত্রা বৃদ্ধি এবং বিশেষত শক্তি বাড়ানোর লক্ষ্যে অনেকগুলি প্রোগ্রাম রয়েছে, তাদের বেশিরভাগই একরকম বা অন্য কোনওভাবে "আরও ভাল of" নীতির অনুসরণ করে। এটি কিছুটা আলাদা। সাধারণ workouts সঙ্গে শক্তি অর্জন অর্জন করা যেতে পারে, কিন্তু সঠিকভাবে অনুশীলন করে যে পরিমাণে অর্জন করা যায় তা নয়।
প্রয়োজনীয়
জিম সদস্যপদ
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম নিয়মটি হ'ল প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি রেশন করা এবং লোডগুলিতে পদ্ধতিগত বৃদ্ধি। একদিনে একাধিক প্রধান পেশী গোষ্ঠী এবং এক সহকারী পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনাকে অবশ্যই কঠোরভাবে সীমিত সংখ্যক সংখ্যক প্রতিনিধি করতে হবে, সর্বশেষ প্রতিবেদনের শেষ সেটে আপনার সীমাতে পৌঁছে যাবে।
ধাপ ২
প্রশিক্ষণ দিনে এক থেকে দেড় ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়, তবে শক্তি সহ্যের সীমাতে স্থান নেওয়া উচিত। যদি আপনি দু ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে জিমে কাজ করেন, আপনি একই সাথে একই সময়ে, অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর খুব ঝুঁকি সহনশীলতার বিকাশে অবদান রাখেন।
ধাপ 3
নিখুঁত স্পষ্টতার সাথে অনুশীলনগুলি করুন। যদি আপনি প্রতারণা করে থাকেন তবে আপনি সর্বোপরি আপনার যে ভুল পেশী গোষ্ঠীটি চান সেটি চাপিয়ে দিতে পারেন এবং সবচেয়ে খারাপভাবে আঘাতের কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 4
ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে ভালভাবে বিশ্রাম করুন, ঘুম বঞ্চনা এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়ান। শক্তি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পেতে, আপনাকে বিশ্রাম দরকার, এই সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সক্ষম হবে।
