বড় বাইসপস শক্তির প্রতীক এবং বাহুগুলিকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ দেয়। আপনি যদি ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েডগুলি নিয়ে কাজ করার জন্য সমান মনোযোগ দেন তবে বাইসেস পাম্প করার সময় সেরা ফলাফলগুলি পাওয়া যায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার বাইসপগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় স্কট বেঞ্চে এবং মেশিনগুলিতে বারবেল, ডাম্বেল সহ, উপলব্ধ ব্যায়ামগুলির পুরো অস্ত্রাগারটি ব্যবহার করুন। বাইসপসে বিভিন্ন অনুশীলনের বিস্তৃত প্রভাব রয়েছে এবং আপনাকে আকৃতি এবং আয়তনের সেরা ভারসাম্য অর্জন করতে দেয়। বাইসপসের জন্য বারবেল উত্থাপন পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং বাইসপসের জন্য ডাম্বেলগুলি পেশী সংজ্ঞা অর্জনে সহায়তা করে।
ধাপ ২
ধরার ধরণের বিষয়টিও গুরুত্বপূর্ণ। ইজেড বারবেল রিভার্স গ্রিপ কার্ল বাইসপস ফ্লেক্সার প্রশিক্ষণ দেয়, যা বাইসপগুলি লম্বা এবং দৃশ্যমানভাবে আরও বড় দেখায়। হাতুড়ি ব্যায়াম পার্শ্বীয় বাইসপস এবং ব্র্যাচিয়ারাডায়ালিস পেশীগুলিতে কাজ করে, বাইসপস এবং ফোরআর্মকে ঘন করে তোলে। বসার স্থানে বাইসেপসের জন্য একটি ডাম্বেলের ঘন উত্থাপন, বাইসপসকে একটি উত্তল আকার এবং রেখার স্বচ্ছতা দেয়।
ধাপ 3
প্রতিটি অনুশীলনের সাথে ধীরে ধীরে ওজনের ওজন বাড়িয়ে নিন। ওজন বাড়ার সাথে সাথে ওজন আপনার পেশী বাড়তে শুরু করবে। মাঝারি এবং হালকা workouts সঙ্গে বিকল্প শক workouts। ধ্রুবক পেশী ওভারলোডের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে - বাইসপস বৃদ্ধি পেতে বা কমতে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 4
যে কোনও অ্যাথলিটের প্রশিক্ষণে প্রায়শই ওজনের সীমা থাকে যা অতিক্রম করা কঠিন। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে বেশ কয়েক মাস ধরে ওজনের ওজন এবং বাইসপসের পরিমাণ বাড়ানো সম্ভব নয়? আপনার পেশী বিশ্রাম। 10-12 দিনের জন্য অনুশীলন বন্ধ করুন। এটি শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনর্নবীকরণের জোরে পুনরায় অনুশীলনে ফিরে আসতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আপনার ট্রাইসেপস, ডেল্টয়েডস এবং ফরোয়ার্স প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। তালিকাভুক্ত পেশীগুলির শক্তি এবং আয়তনের বৃদ্ধি বাইসপসের ভলিউম বাড়াতে সহায়তা করবে। দুর্বল forearms সঙ্গে, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ভারী বারবেল রাখতে সক্ষম হবে না। এছাড়াও, বাহুগুলি অস্বাভাবিকভাবে বিকাশ করবে, যা তাদের চেহারাকে বিরূপ প্রভাবিত করবে।
পদক্ষেপ 6
আপনার হাত কাঁপানোর সময়, আপনার পা সম্পর্কে ভুলবেন না। সম্মত হন যে বড় বাইসপসের সাথে চর্মসার পা হাস্যকর দেখাবে। আপনার পা বিকাশ দ্বারা, আপনি আর্ম প্রশিক্ষণে দ্রুত অগ্রগতি করবেন।
