শক্তিশালী, পাম্পড আর্মগুলি জিম গিয়ারদের প্রায় প্রাথমিক লক্ষ্য। দক্ষতার সাথে আপনার বাহুগুলিকে পাম্প করার জন্য, আপনাকে কৌশলটির নিখুঁত আনুগত্যের প্রয়োজন, অন্যথায় তাদের উপর চাপানো ভারটি শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির মধ্যে বিতরণ করা হবে। বাহু পাম্প করার সময় আপনার যে প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির উপর কাজ করা উচিত সেগুলি হলেন বাইসেপস, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং সামনের বাহিনী।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বাইসপসে কাজ করার জন্য, ই-জেড বারবেল ব্যবহার এবং ডামবেলগুলির সাথে পৃথকভাবে প্রতিটি বাইসপসের অধ্যয়ন চূড়ান্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথমে স্থায়ী অবস্থানে কার্লগুলি নিয়ে কাজ করুন, আপনি শরীরকে কিছুটা দুলতে পারেন, তারপরে স্কট বেঞ্চের বারবেল দিয়ে কার্লগুলিতে এগিয়ে যান। এর পরে, প্রতিটি বাহু ডাম্বেলগুলি এবং স্কট বেঞ্চে আলাদাভাবে কাজ করুন।
ধাপ ২
ট্রাইসেপস কাজ করার সময়, মনে রাখবেন যে এটি ব্যর্থতা সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষণ দিতে হবে - যাতে আপনি কোনও সম্পূর্ণ সেট সম্পূর্ণ করতে না পারেন। প্রবণ অবস্থানে আপনার মাথার পিছন থেকে একটি ই-জেড বারবেল এক্সটেনশন দিয়ে শুরু করুন, তারপরে প্রতিটি হাতে ডামবেল এক্সটেনশন by তারপরে ব্লকটি দিয়ে মেশিনে অস্ত্রের নিম্নমুখী প্রসারণ নিয়ে এগিয়ে যান। এই সমস্ত অনুশীলনের সময়, আপনার পিছনে সোজা থাকা উচিত, দুলবেন না। আপনি যদি না সরানো ব্যায়ামটি করতে না পারেন তবে ওজন কম নিন।
ধাপ 3
আপনার কাঁধ এবং forearms উপর কাজ। প্রথমটি পাম্প করতে, ডাম্বেল লিফ্টগুলি আপনার পাশ এবং আপনার সামনে ব্যবহার করুন, পাশাপাশি বসে থাকার সময় মাথার পিছন থেকে বারবেলটি তোলা। দশটি পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনগুলি করুন, যতক্ষণ না আপনি সেগুলি পুরোপুরি সম্পূর্ণ করতে পারেন। আপনার বাহু তৈরি করতে, আপনাকে কেবল সুতির গ্লোভসের সাহায্যে সমস্ত অনুশীলন করা উচিত, তবে আপনি ব্যর্থসের জন্য, ব্যর্থ হওয়ার জন্য, একটি বিপরীত গ্রিপ বারবেল লিফটও করতে পারেন।
