কিভাবে আঙুলের পার্ক তৈরি করবেন

কিভাবে ব্র্যাচিয়েরালিয়ালিস পেশী তৈরি করবেন

আপনি জানেন যে, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে। আপনি অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করে ব্র্যাশিওরিডিয়াল অঞ্চলটি পাম্প করতে পারেন: ডাম্বেলস, একটি বারবেল। এটি টানা অনুশীলনগুলি আপনাকে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করার অনুমতি দেবে। এটা জরুরি - বারবেল

পেশী কিভাবে তৈরি করবেন

আরও বিশিষ্ট এবং অ্যাথলেটিক শরীর পেতে, আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে হবে। এটির জন্য নিয়মিত অনুশীলন, সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 পেশী তৈরি করতে, আপনার 8-10 বার অনুশীলন করা উচিত। আপনি যদি কেবল 3-6 টি reps সম্পাদন করেন তবে কেবলমাত্র পেশীর শক্তি বৃদ্ধি পাবে তবে ভলিউমটি একই থাকবে। তবে আপনি যদি 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করেন, তবে এটি পেশীগুলির ওভারস্ট্রেনের কারণ হবে। সুতরাং, এটি নিয়মিত 8-12 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করার জন্য প্রথমে নিজের জন্য

পেশী কিভাবে তৈরি করবেন: প্রোগ্রাম

পেশী বিদ্রোহের একটি তরঙ্গ সবেমাত্র বিশ্বকে ছড়িয়ে দিয়েছে। আপনার শরীরের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য আলোচিত বিষয়গুলির একটি হয়ে উঠেছে, বিশেষ পুষ্টি প্রকাশ পেয়েছে এবং প্রশিক্ষণ কক্ষগুলি লোকদের মধ্যে উপচে পড়ছে। পেশী তৈরির অনেকগুলি গোপন রহস্য রয়েছে। পেশী তৈরি করতে গিয়ে খুব বেশি ওজন ব্যবহার করার সময় প্রাথমিক ভুলগুলির মধ্যে একটি হয়। কয়েকটি দরকারী টিপস - আপনার কেবলমাত্র এমন একটি ভর দিয়ে প্রশিক্ষণ করা দরকার যা কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতার সাথে মিলে যায়। কাউক

আঙুলের পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন

আপনার আঙ্গুলগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল আঙুলের ধাক্কা। এই ধরণের ধাক্কা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মার্শাল আর্টে অনুশীলন করা হয় জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং কুস্তিতে দৃ in়তা বজায় রাখতে। শক্ত আঙ্গুলগুলি আঘাতের প্রতিরোধী হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আঙুলের পুশআপগুলি অনুশীলনের সবচেয়ে শক্ত স্তর। শুরু করতে পাঁচটি আঙুল ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে একবারে একটি মুছে ফেলুন। আপনার ওজন আপনার থাম্বের উপর কাজ করবে এবং বাকিগুলি নীচের দিকে বাঁকানো হবে। আপনার আঙ্

কীভাবে আপনার নিজের স্কেট পার্ক তৈরি করবেন

স্কেট পার্ক হ'ল চরম খেলা পছন্দ করে এবং অনুশীলন করে এমন লোকদের জন্য ব্যাসার্ধের সাথে ইনস্টলড ট্রামপোলিন সহ একটি বিশেষ অঞ্চল। স্প্রিংবোর্ডগুলির সাহায্যে তারা বাতাসে বিভিন্ন কৌশল চালায়। প্রত্যেকে নিজের স্কেট অনুশীলন করতে পারে, আপনার কেবল সাইটের একটি ইচ্ছা এবং পর্যাপ্ত ক্ষেত্র প্রয়োজন। এটা জরুরি - প্লাইউডের 3 টি শীট (1