পেশী বিদ্রোহের একটি তরঙ্গ সবেমাত্র বিশ্বকে ছড়িয়ে দিয়েছে। আপনার শরীরের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য আলোচিত বিষয়গুলির একটি হয়ে উঠেছে, বিশেষ পুষ্টি প্রকাশ পেয়েছে এবং প্রশিক্ষণ কক্ষগুলি লোকদের মধ্যে উপচে পড়ছে। পেশী তৈরির অনেকগুলি গোপন রহস্য রয়েছে।
পেশী তৈরি করতে গিয়ে খুব বেশি ওজন ব্যবহার করার সময় প্রাথমিক ভুলগুলির মধ্যে একটি হয়। কয়েকটি দরকারী টিপস - আপনার কেবলমাত্র এমন একটি ভর দিয়ে প্রশিক্ষণ করা দরকার যা কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতার সাথে মিলে যায়। কাউকে বেশি উত্তোলন করতে দেখে আপনার বড় ওজনের তাড়া করা উচিত নয়। প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা, এবং প্রশিক্ষণের জন্য তার অনুশীলন এবং ভরগুলির একটি বিশেষ নির্বাচন প্রয়োজন।
পদ্ধতির এবং ওজন বিভিন্ন
ওয়ার্কআউট শুরু করার সময়, আপনার সেটগুলির সংখ্যা সীমাবদ্ধ করা উচিত। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য আপনাকে কমপক্ষে 3-4 সেট করতে হবে। যদি কেউ শিক্ষানবিশ হয় এবং পেশীগুলির সঠিক পাম্পিং সম্পর্কে যথেষ্ট সচেতন না হয় তবে সেটগুলির সংখ্যা ন্যূনতম (প্রতিটি অনুশীলনে প্রায় দু'জন) রাখা উচিত এবং লিফটগুলি আরও বেশি বার এবং আরও বিচক্ষণভাবে করা উচিত। এমনকি ব্যায়ামে একটি সেটও উপকারী হবে। দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে, আপনি সেট সংখ্যা নিয়ে পরীক্ষা করা উচিত। শুরু করার ওজনের জন্য, আপনার এমন একটি চয়ন করা উচিত যা লক্ষ্যযুক্ত ওজনের চেয়ে অনেক হালকা হবে তবে একই সাথে এটি পেশীগুলিকেও ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। আপনি কখনই বলতে পারবেন না যে কি ওজন সবার জন্য অনুকূল হবে, তাই আপনার সর্বোচ্চটি নির্ধারণ করার জন্য কমপক্ষে একটি দিন ব্যয় করা উচিত। সময়ের সাথে সাথে ওজন হালকা হয় এবং অনুশীলনগুলি তত অনুসারে অনেক সহজ হয়ে যায়। সুতরাং, এক্ষেত্রে ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
কতবার প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
ব্যক্তির পেশাদারিত্ব নির্বিশেষে প্রত্যেকের জন্য পৃথক পেশী গোষ্ঠীর পাম্পিংয়ের ফ্রিকোয়েন্সি একই হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীটি সপ্তাহে সর্বাধিক একবার কাজ করা উচিত। এটি একই সাথে পেশীগুলিকে বিশ্রাম এবং বাড়তে দেয়। সুবর্ণ নিয়ম: পাম্প করার সময় পেশী বৃদ্ধি পায় না, তবে অনুশীলনের পরে বিশ্রামের সময় বৃদ্ধি পায়।
পেশীগুলির সামগ্রিক জটিল প্রশিক্ষণ
উন্নত প্রশিক্ষণের জন্য, একটি ওয়ার্কআউটে দুটি পেশী গ্রুপ পাম্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এখানে মূল কীটি হ'ল কোন পেশী গোষ্ঠীটি সর্বাধিক সময় ব্যয় করে তা নির্ধারণ করা। সুতরাং, কাঁধের পেশীগুলি পাম্প করা আপনাকে সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা এবং সময় নিবে। অতএব, তারা নিরাপদে অন্য পেশী গোষ্ঠীর সাথে একত্রিত হতে পারে। পা সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয়কারী, তাই আপনাকে স্বতন্ত্রভাবে সেগুলি দোলানো দরকার। এছাড়াও, একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রস্তাবনাটি হ'ল আপনি অনুশীলনগুলি করুন - টিপুন আপনার একটি ওয়ার্কআউটে দরকার।
কাজের চক্র
পেশী পাম্প করার সময় একটি প্রয়োজনীয় বিষয়টি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে কতক্ষণ সময় লাগে তা। এই সময়কাল সাধারণত 4 থেকে 6 সপ্তাহ সময় লাগে। প্রতিটি চক্রের শেষে, আপনাকে ১-২ দিন বিরতি নিতে হবে। এর পরে, আপনার একটি নতুন চক্র শুরু করা দরকার। নতুন চক্রের সময়, আপনাকে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য আগে করা অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে হবে to
প্রধান প্রস্তাবনাটি হ'ল আপনার ওজন ব্যবহার করা উচিত যা সঠিকভাবে এবং দক্ষতার সাথে অনুশীলন করা সম্ভব করবে। আপনারও ফর্মের দিকে ফোকাস করা দরকার। প্রত্যেককে কীভাবে জিমে পাম্প করা হয় তার স্তরের সাথে সবার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করার দরকার নেই। প্রথমত, এটি কোনও সাহায্য করবে না এবং দ্বিতীয়ত, লক্ষ্যগুলি অর্জন করা হবে না। পরিমিতিতে সবকিছু ভাল, তাই আপনাকে একবারে সমস্ত অনুশীলন করার দরকার নেই। প্রথমদিকে, শুধুমাত্র প্রাথমিক অনুশীলন সম্পাদন করা যেতে পারে।
