অল্প বয়স্ক ছেলেরা, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মতো, তাদের অ্যাথলেটিক সাফল্য এবং দক্ষতা প্রত্যেকের কাছে প্রদর্শন করার জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ কখনই মিস করবে না। সর্বোপরি শক্তি, নমনীয়তা এবং দক্ষতা একটি সত্যিকারের মানুষের প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য। সুতরাং আপনি কীভাবে বাড়িতে সামারসাল্ট করবেন তা শিখবেন? এটি করা খুব কঠিন এবং এর জন্য আপনার কিছু প্রশিক্ষণ এবং একজন ভাল পরামর্শদাতা প্রয়োজন।
এটা জরুরি
মাদুর বা কম্বল (বীমা জন্য)
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি কখনও খেলাধুলা না করে থাকেন তবে হাতে থাকা কাজটি সামাল দেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে। সোমারসোল্টগুলি কীভাবে করবেন তা শিখতে আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে এবং চলাচলের দুর্দান্ত সমন্বয় করতে হবে। যদি এই গুণাবলী আপনাকে প্রকৃতির দ্বারা না দেওয়া হয় তবে আপনাকে নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং সেগুলি বিকাশ করতে হবে।
ধাপ ২
প্রথমে ভালভাবে গরম করুন, আপনার হাত এবং পা কাঁপুন। তারপরে একটি সাধারণ ফরোয়ার্ড রোলটি করার চেষ্টা করুন: পা একসাথে হওয়া উচিত, আপনার সামনে অস্ত্র হওয়া উচিত, মাথাটি সামান্য টোকড করা এবং সোমারসোল্ট করা উচিত। এটি প্রথমবারের মতো নিখুঁতভাবে কাজ করে না, তাই আপনার শরীরকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পেশীগুলির সম্পূর্ণ শক্তি অনুভব করার জন্য আপনাকে প্রচুর প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। দশ থেকে পনেরটি রোলগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
ম্যাটগুলি (যদি উপলব্ধ থাকে) বা মেঝেতে কম্বল রাখুন। মূল বিষয় হ'ল আত্মবিশ্বাস এবং অবশ্যই, বীমা। একটি চলমান শুরু সঙ্গে একটি সামনের সামারসোল্ট সঞ্চালন, দুটি পা দিয়ে সরাসরি ঠেলাঠেলি আগে আপনার হাত উত্থাপন। ধাক্কা দেওয়ার মুহুর্তে, হাতগুলি নীচে নেমে যায়, মোচড় দেওয়া হয়। ফ্লাইটে, যথাসম্ভব যথাসময়ে গ্রুপ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার কাঁধে টানুন। একসাথে, আপনার বুকে আপনার চিবুকটি টিপুন, আপনার হাঁটুকে আনবেন না - এইভাবে অবতরণ করার সময় আপনি আপনার হাঁটুতে আপনার মুখে আঘাত এড়াতে পারবেন।
পদক্ষেপ 4
দেওয়াল থেকে একটি ব্যাকলিপ একটি চলমান শুরু সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। দেওয়াল পর্যন্ত দৌড়ে যাওয়ার পরে, আপনার পাটিকে তার পৃষ্ঠের উপরে রাখুন এবং সঙ্গে সঙ্গে পিছনে ঝুঁকুন an আপনার উরুটি উপরে আনুন, শরীরের একটি লম্ব অবস্থান নেওয়া উচিত (প্রাচীরের সাথে সম্পর্কিত)। তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার দ্বিতীয় পাটি রাখুন (প্রথম পাটির নিকটে) এবং প্রাচীর থেকে একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। ভাল স্পিনের জন্য, আপনার বাহু দিয়ে শক্তিশালী পিছনে সুইং করুন।
পদক্ষেপ 5
পিছনে সোমারসোল্ট করার সময়, আপনার মাথাটি আবার কাত করতে ভুলবেন না - এটি ভাল প্রচারে অবদান রাখে। আপনি যদি মাথা ঝুঁকেন না বা পর্যাপ্ত মাথা ঝুঁকেন না তবে আপনি আপনার ঘাড়ে পড়ে যেতে পারেন। আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে এড়াতে আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁক Land সোমারসোল্ট করার সময় মন্থর করবেন না, রান থেকে গতি বিকাশ করুন।
