জিমন্যাস্টিকস এবং অ্যাক্রোব্যাটগুলির অন্যতম দর্শনীয় উপাদান সমারসাল্ট। তবে অনেক চরম প্রেমিক এটি করার চেষ্টা করছেন। এই কৌশলটি কার্যকর করার জন্য প্রস্তুতির মূল পয়েন্টগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি নিজেকে গুরুতর আহত করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিদিন নমনীয়তা এবং শক্তি বিকাশে কাজ করুন। এই দুটি পরামিতি একটি সফল ফ্লিপের জন্য প্রয়োজনীয়। জিমন্যাস্টিকস, সাম্বো, সাঁতার, অ্যাথলেটিকস বা ভারোত্তোলনের জন্য যান। এই ক্রীড়াগুলি এই কৌশলটির জন্য একটি দুর্দান্ত বেস সরবরাহ করতে পারে।
ধাপ ২
আপনার পেশী এবং টেন্ডসগুলি ফ্লিপগুলি প্রস্তুত করার সাথে সাথেই এগিয়ে এবং পিছনের ফ্লিপ কৌশলটি শিখুন। নিয়মিত ম্যাটগুলিতে টম্পল শুরু করুন। বায়ুতে সামারসোল্ট দিয়ে শুরু করবেন না। এই অনুশীলনটি নিজেই ক্রিয়াটির প্রক্রিয়াতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি সামারসোল্টসের জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে উষ্ণ করতেও সহায়তা করে।
ধাপ 3
আপনার পা একসাথে আনুন, আপনার হাত এগিয়ে রাখুন, আপনার মাথাটি ঘাড়ের দিকে বাঁকুন এবং একটি ফরোয়ার্ড রোল করুন। যতটা সম্ভব সাবলীলভাবে ঝাঁকুনি ছাড়াই এই অনুশীলনটি করুন। অন্যথায়, আপনি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে গুরুতরভাবে আহত করতে পারেন বা লিগামেন্টগুলি টানতে পারেন। নিয়মিত জগিং বা জাম্পিং দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণের আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 4
আরও গুরুতর স্তরে যান - বায়ুতে সামারসোল্টস। মনে রাখবেন যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার সক্ষমতা নিয়ে আত্মবিশ্বাসী হলে আপনি সেগুলি শুরু করতে পারেন। কিছু জিম ম্যাট নিন এবং একে অপরের উপরে রাখুন place এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন: একটি চলমান শুরু করুন, মাদুর থেকে 15-18 সেমি লাফিয়ে আপনার স্বাভাবিক ফরোয়ার্ড রোলটি সম্পাদন করুন। তবে কেবল এই ক্ষেত্রে এটি বাতাসে থাকবে। আপনার পায়ে জমি।
পদক্ষেপ 5
সামারসাল্ট আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। কোনও বীমা প্রশিক্ষক বা শ্রেণীর অংশীদারকে আপনাকে বীমা করতে বলুন। যেহেতু এটি একটি কঠিন প্রযুক্তিগত অনুশীলন, এটি প্রথমবারের মতো আপনি নিখুঁত পাবেন এমনটি অসম্ভাব্য। তবে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত দ্রুত আপনি দলবদ্ধকরণ শিখবেন, পাশাপাশি লাফানোর সময় মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি স্থানান্তর করবেন।
