ধ্যান মানসিক চাপ মোকাবেলায় এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে সহায়তা করে। এটি আত্মার বিকাশ এবং আত্মা এবং শরীরের সামঞ্জস্য অর্জনে অবদান রাখে। যোগী এবং বৌদ্ধ ভিক্ষুদের প্রতিদিনের অনুশীলনে প্রবেশ করে পূর্বাঞ্চলে ধ্যান বিস্তৃত হয়েছিল। সমস্ত ধরণের ধ্যান আপনার নিজের দ্বারা করা যায় না। শ্বাসে চিন্তার প্রবণতা এবং ঘনত্ব বন্ধ করতে সাধারণ ধ্যান দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ধ্যান শুরুর আগে আপনার নিজেরকে প্রাথমিক নিয়মগুলির সাথে পরিচিত করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধ্যান করার সর্বোত্তম সময়টি হ'ল ভোর বা সন্ধ্যা। এই সময়ে, একজন ব্যক্তির পক্ষে দৈনন্দিন সমস্যা থেকে আরাম করা এবং পালানো সহজ হয় escape ভারতীয় যোগীরা খালি পেটে সকাল চার থেকে ছয়টা পর্যন্ত ধ্যান করতে পছন্দ করেন। খাওয়ার পরপরই আপনি এটি করতে পারবেন না। আপনি যে খাবারটি খান তার ঘনত্বের উপর নির্ভর করে ধ্যান করা শুরু করার আগে 1 থেকে 2 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলনের সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে একই সাথে আপনার ধ্যানের সময়সূচী করুন। এটি দেহ এবং মনকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করবে। আপনার অনুশীলন আরও সফল হবে।
ধাপ ২
খসড়া এবং অতিরিক্ত উত্তাপ থেকে মুক্ত আপনার অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত, প্রশস্ত এবং উষ্ণ জায়গা চয়ন করুন। আপনার পায়ের নীচে একটি নরম মাদুর রাখুন। মেডিটেশন পোশাকগুলি আলগা ফিটিং হওয়া উচিত, প্রাকৃতিকভাবে প্রাকৃতিক কাপড়।
ধাপ 3
একটি আরামদায়ক ধ্যানের ভঙ্গিতে উঠুন যা আপনাকে আপনার মনকে তদারক করার সময় আপনার শরীরকে শিথিল করতে দেয়। আপনার পেছন এবং মাথাটি সর্বদা সোজা রাখুন, ঝোঁকবেন না। ধ্যানের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান আপনার পিঠে শুভসান ভঙ্গিতে শুয়ে আছে। পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক এবং বাহুগুলি শরীরের কাছে থাকে, তালুতে থাকে। এই অবস্থানে, আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘুমিয়ে যেতে পারেন, সুতরাং আপনি বসে থাকা অবস্থায় ধ্যান করতে শিখার পরে এই অবস্থানে চলে যান। বসার ভঙ্গি: বজ্রসানা, পদ্মাসন, সিদ্ধাসন, সুখসানা, অর্ধ পদ্মাসনা। জাপানিরা তাদের পায়ের পাতার উপর বসে ভারতীয়দের - "পদ্ম" অবস্থানে বসে ধ্যান করতে পছন্দ করে। আপনি কেবল তুর্কি স্টাইলে আপনার পাগুলি অতিক্রম করতে পারেন এবং আপনার হাঁটুর উপর হাত রাখতে পারেন। এমন একটি অবস্থান সন্ধান করুন যাতে আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যাতে আপনি আপনার ধ্যান অনুশীলনে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং ব্যথায় বিভ্রান্ত না হয়ে।
পদক্ষেপ 4
আপনি যখন মেডিটেশনের জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুত, আপনার মন এবং শ্বাস প্রশ্বাস। তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার পেট ভরাট করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। অনুকূল শ্বাস মোড: 4 সেকেন্ড - শ্বাস প্রশ্বাস, 2 সেকেন্ড - বিরতি, 4 সেকেন্ড - শ্বাস ছাড়ুন, 2 সেকেন্ড - বিরতি দিন। দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য সমানভাবে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার মাথায় উত্থাপিত চিন্তাগুলিতে মনোযোগ দিন। তারা কোথা থেকে আসে এবং কোথায় যায় তা নির্ধারণ করুন। বাইরে থেকে চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং তাদের প্রবাহকে ধীর করার চেষ্টা করুন। আদর্শভাবে, আপনি "শূন্যতা" এর একটি অবস্থা অর্জন করবেন - চিন্তার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি। আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের সংবেদনগুলি 5-10 মিনিটের জন্য ফোকাস করে সম্পূর্ণ বিশ্রামের স্থানে বসুন। হঠাত্ চলাফেরা না করে ধ্যানটি মসৃণভাবে বেরিয়ে আসুন। আপনি নিজের শ্বাস এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখার পরে, আপনি আরও জটিল ধ্যান করার দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।
