পেশস, ট্রাইসেপস, ফ্রন্ট ডেল্টাস, ফোরআর্মস, কোয়াডস এবং পেটে জড়িয়ে জড়িত সর্বাধিক সাধারণ বহু-যৌথ অনুশীলন। মানব দেহের প্রায় পুরো পেশী পরোক্ষভাবে পুশ-আপগুলিতে জড়িত - কিছু পেশী গতিশীল উত্তেজনা লাভ করে, কিছু - স্থির থাকে।
এক উপায় বা অন্য কোনওভাবে, পুশ-আপগুলির বিপাকীয় প্রভাব অত্যন্ত বড় - তাই, স্কোয়াটের মতো পুশ-আপগুলি সর্বজনীন অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয় যা শরীরের সমস্ত পেশী সমর্থন করে। একটি পুশ আপ মূলত একটি বিপরীত বেঞ্চ প্রেস হয়। তবে সর্বাধিক প্রভাবের জন্য পুশ-আপগুলি করার সঠিক উপায় কী? শক্তিশালী প্রভাব বাহুগুলির একটি বিস্তৃত সেটিং সহ পুশ-আপগুলি দ্বারা দেওয়া হয়, এতে প্রশস্ত-পৃথক বাহুগুলি একটি উচ্চ সমর্থনে থাকে (বুকের পেশী যতটা সম্ভব প্রসারিত হয়)। সংক্ষিপ্ত বাহু পুশ আপগুলি ট্রাইসপগুলিতে ফোকাস করে এবং বুকের পেশীগুলিতে মাঝারি ধাক্কা দেয়। অনুশীলন সম্পাদন করে, আপনার মেরুদণ্ডের লাইনে আপনার মাথা রাখা দরকার, এবং চাপ - উত্তেজনা। ওয়ার্কআউটগুলিতে প্রায়শই ব্যবহৃত অন্য ধরণের পুশ-আপ হ'ল ওয়ান-আর্ম পুশ-আপ। এই ব্যায়ামটি পুরোপুরি কাঁধের প্যাঁচানোর পেশীগুলি তৈরির লক্ষ্যে করা হয়, তবে প্রত্যেক ব্যক্তি প্রথমবারের মতো ধাক্কা খায় না। একহাত পুশ-আপগুলি সঠিকভাবে করতে, আপনি আংশিক পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন - এবং ধীরে ধীরে গভীরতা বাড়িয়ে তুলুন, শরীরকে নীচে এবং নীচে নামিয়ে আনুন। বিস্ফোরক পেশী শক্তি বিকাশ করার জন্য, শীর্ষে তুলা দিয়ে নিয়মিত পুশ-আপগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই মহড়ার মধ্যে খুব জটিল কিছু নেই, আপনার কেবল এটির অভ্যস্ত হওয়া দরকার। সমর্থনে মেঝে থেকে পুশ-আপ এবং পুশ-আপগুলি উভয়ই পেশী স্বরে ভাল প্রভাব ফেলে, তবে সমর্থন থেকে পুশ-আপগুলি চিত্রের উপর আরও দ্রুত প্রতিফলিত হয় (তারা পেটোরাল পেশীগুলির একটি পরিষ্কার ত্রাণ তৈরি করে)। বিভিন্ন ধরণের পুশ-আপগুলি বিকল্পের দ্বারা, আপনি তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ে মোটামুটি উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
