যদি আপনি সবেমাত্র আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করে থাকেন, তবে জিমের মধ্যে কীভাবে এবং রাস্তায় ম্যাটের উপর সোমারসোল্ট করা যায় তা শিখতে পরামর্শ দেওয়া হয় - ইতিমধ্যে সরাসরি কাজ করা। একটি পা দিয়ে একটি ধাক্কা এবং অন্যটির সাথে একটি দোল দিয়ে আরব সোমারসোল্ট (এটিও পাশাপাশি) করুন। আপনার বাহুর চলাফেরায় দৌড়াও এবং লাফিয়ে উঠুন: ঠেলাঠেলি করার সময়, প্রথম হাতটি এগিয়ে চলে উচিত এবং দ্বিতীয়টি - সামনে থেকে নীচে এবং পিছনে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যতটা সম্ভব উড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে নামার সময় আপনি প্রায় সোজা পায়ে দাঁড়ান। আপনি যেদিকে চাকাটি করা আরও সুবিধাজনক সে দিকে দিকটি সামারসোল্ট করুন। ভ্রমণের দিকে এগিয়ে আপনার মুখ এবং বুক দিয়ে সামারসোল্ট শুরু করুন। আপনার হাতকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত বিকল্পটি নিম্নরূপ: আপনার ডান হাতটি সামনে থেকে নীচের দিকে, উপরের দিকে এবং বাম হাতটি কাঁধ থেকে সামনে এবং নীচের দিকে একটি বৃত্তাকার গতিতে সরান।
ধাপ ২
ঠেলাঠেলি করার আগে, আপনার বাম পাটি আপনার হিল দিয়ে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে রোল করুন। যদিও এই ক্ষেত্রে দৃ strong় ধাক্কা দেওয়া আরও কঠিন, তবে এই অবস্থান থেকে ধাক্কা আরও দীর্ঘ হবে, এবং লেগ সুইং পূর্ণ হবে। সুইং একটি হাঁটু বাঁক দিয়ে শেষ করা উচিত। অকাল থেকে আপনার পা বাঁকানোর ভুল করবেন না।
সঠিকভাবে এবং দ্রুত গড়িয়ে পড়তে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গ্রুপ করার চেষ্টা করুন। টাক করার সময় আপনার বাম কাঁধটি আপনার বাম পায়ের দিকে প্রসারিত করুন।
ধাপ 3
আরব সমারসাল্টে আপনার খুব বেশি শক্ত গ্রুপিং করা উচিত নয়। নিজের পক্ষে মহাকাশে চলাচল করা আরও সহজ করার জন্য, সামারসাল্টের শুরুটি যতটা সম্ভব এগিয়ে দেখুন এবং কেবলমাত্র আপনার মাথাটি ঘুরিয়ে নিন যাতে আপনি আপনার সামনে মেঝেটি দেখতে পান।
পদক্ষেপ 4
এই জাতীয় সামারসোল্টে অবতরণ করা সর্বদা একটি চ্যালেঞ্জ। ভুল অবতরণ করার ক্ষেত্রে হাঁটুতে জয়েন্টগুলিতে আঘাতের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। এটি এড়াতে অনুশীলন করুন। নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করুন: আপনার পিছনে একটি পাহাড়ের সাথে শুয়ে থাকুন, সাধারণত প্রান্তে, গ্রুপে এবং ক্লিফ থেকে আপনার পায়ে রোল করুন, একটি পরিষ্কার অবতরণ অনুশীলন করুন।
