বহু বছর ধরে, যোগব্যায়াম শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির অন্যতম জনপ্রিয় ধরণ। এটি মনকে শান্ত করতে এবং দেহের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে। আপনি কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চললে ঘরে নিজের কোনও ক্ষতি ছাড়াই যোগ অনুশীলন করা যেতে পারে।
যত্ন সহকারে যোগ শিখন
আপনার যদি কোনও যোগ অভিজ্ঞতা না থেকে থাকে তবে এখনও প্রথমে একজন ভাল শিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করার বা গ্রুপ ক্লাসগুলি সন্ধান করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে, মহাকাশে দেহ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার কমপক্ষে একটি বা দুটি সেশন প্রয়োজন। দলে, কোনও কোচ আপনার চলাফেরা পর্যবেক্ষণ করবে, যা আপনাকে সবচেয়ে গুরুতর এবং বিপজ্জনক ভুল থেকে রক্ষা করবে। একাধিক সেশনে আপনি বোঝাতে পারবেন যে আপনি এক ধরণের বোঝা হিসাবে যোগে আগ্রহী কিনা। এর পরে, আপনি হোম ওয়ার্কে যেতে পারেন।
আপনার যদি সঠিক মানসিকতা থাকে তবে আপনি গ্রুপ অনুশীলনের চেয়ে বাড়ির কেন্দ্রিক এই ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে পারেন। আপনি যদি কোনও গোষ্ঠীতে যেতে না সক্ষম হন তবে আপনি পূর্বের গ্রুপ অনুশীলন ছাড়াই নিজে থেকে যোগ শুরু করতে পারেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, contraindication জন্য ক্লাস শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কোন ভাল পেশাদার আপনাকে নির্দিষ্ট কোন অনুশীলন এড়াতে হবে তা বলতে পারে।
বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য আপনার সমস্ত আসনের ভঙ্গির বিশদ সম্পর্কিত ভিডিও কোর্স বা বইয়ের প্রয়োজন হবে। অনুশীলন শুরু করার আগে, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি দেখুন বা বইগুলি বেশ কয়েকবার পড়ুন; অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় অনুশীলনের বিবরণ দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া নিরাপদ হতে পারে।
নিয়মিত অনুশীলনই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি
যোগ অভ্যাসের জন্য আপনার অ্যাপার্টমেন্টে একটি জায়গা নির্ধারণ করুন, এটি প্রায় দুই বাই দুই মিটারের একটি ছোট "প্যাচ" হতে পারে, যা আসন সম্পাদনের জন্য যথেষ্ট is মহাকাশে দেহের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে প্রথমে আয়নার সামনে যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ভবিষ্যতে আয়না থেকে প্রত্যাখ্যান করা ভাল।
কোনও নির্দিষ্ট সময়ে যোগ করা ভাল। একই সময়ে নিয়মিত অনুশীলন বিক্ষিপ্ত "forays" এর চেয়ে বেশি উপকারী হবে। আদর্শভাবে, খালি পেটে সকালে অনুশীলন করা মূল্যবান, যে কোনও ক্ষেত্রে খাওয়া এবং অনুশীলনের মধ্যে কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘন্টা সময় পার হওয়া উচিত।
অনুশীলন করার সময়, আপনার শরীরের কথা শুনুন, এখনই গুরুতর প্রসারিত করতে প্রয়োজনীয় এমন জটিল আশানগুলি করার চেষ্টা করবেন না। নমনীয়তা এবং শক্তি ব্যায়াম সঙ্গে আসে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে সহজতম আসনগুলি যদি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয় তবে তিন থেকে চার মাসে শরীর পুনর্নির্মাণের জন্য যথেষ্ট।
সহজ প্রোগ্রামগুলি দিয়ে শুরু করুন (সাধারণত তারা ভিডিও টিউটোরিয়ালে পৃথকভাবে দেখানো হয় বা কোনও বইয়ে বিস্তারিতভাবে বর্ণিত হয়), যখন আপনার প্রয়োজন বোধ হয় তখন ওয়ার্কআউটকে জটিল করুন। প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি সময়ের সাথে প্রায় বিশ মিনিট সময় নিতে পারে, ক্লাসের সময়কাল কমপক্ষে এক ঘন্টার মধ্যে আনাই ভাল।
