জাম্পিংয়ের দক্ষতার বিকাশ সরাসরি কোনও ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে। আপনার শরীরটি যত বেশি অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের প্রভাবের অধীনে থাকবে তার ফলাফলগুলি ততই স্পষ্ট হবে। গোড়ালি জয়েন্টের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেহেতু লাফ দেওয়ার সময় প্রধান শক্তি শরীরের এই অংশে পড়ে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিটি লাফ দেওয়ার আগে আপনার নীচের পাটি ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না। গোড়ালি জয়েন্টটি 3-5 মিনিটের জন্য বাঁকুন এবং নমন করুন, প্রথমে একটি পা দিয়ে, তারপরে অন্যটির সাথে পর্যায়ক্রমে ঘোরানো আন্দোলন সম্পাদন করুন। অনুশীলন করার সময়, আপনার পায়ের প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠুন, যেমন আপনার পাতে একটি ছোট ওজন ঝুলানো। তারপরে একটি ছোট, গোলাকার বস্তুটি সন্ধান করুন যা আপনার পায়ে কাজ করে। বালি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং এতে কয়েকটি লাফ দিন।
ধাপ ২
প্রতিদিন সকালে কয়েক কিলোমিটার করুন, তারপরে জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করুন। আপ টানুন, আপনার পা প্রসারিত করুন, নমনীয়তার জন্য আপনার শরীরের পরীক্ষা করুন। তারপরে, আপনার পা দুটোকে নমন করে লাফিয়ে উঠুন। এই ব্যায়ামটি 5 মিনিটের জন্য করুন। তারপরে জাম্পগুলি সঞ্চালন করুন যাতে অবতরণ এক পায়ে পড়ে, তারপরে অন্যদিকে।
ধাপ 3
ঝাঁপ দাও, লাফাতে 180-ডিগ্রি ঘূর্ণন তৈরি করে, উত্থিত অস্ত্রগুলি ভুলে যাবেন না। তারপরে নীচের মজাদার অনুশীলনে বন্ধুর সাথে জুটি বেঁধে নিন। একে অপরের সাথে আপনার পিঠে দাঁড়ানো, আপনার হাত দিয়ে আপনার কনুই হুক, এবং অবতরণ, স্কোয়াটিং এ সমকালীনভাবে লাফিয়ে উঠতে শুরু করুন। সুতরাং আপনি একে অপরকে আরও ভাল অনুভব করবেন, নীচের পা এবং পিছনের পেশীগুলি বিকাশ করুন এবং অনুশীলন করতে মজা পাবেন।
পদক্ষেপ 4
বাস্কেটবল প্রায়শই খেলুন, তদুপরি, বলটি ঝুলানোর জন্য ঝুড়ি যত বেশি থাকে তত ভাল। জাম্পিং দড়িও স্বাগত। তারপরে বালির উপরে একটি লাইন আঁকুন যার জন্য আপনাকে লাফাতে হবে এবং একটি মিটার পিছনে যেতে হবে। প্রতিটি সময় লাফিয়ে কিছুটা দূরত্ব বাড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 5
জাম্পিং ক্ষমতা বিকাশের আরও অনেক উপায় রয়েছে। প্রশিক্ষক এবং ক্ষেত্রের অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন।
