বিপুল সংখ্যক স্টেরিওটাইপ সহ এমন একটি অঞ্চলে ক্রীড়া পুষ্টি। ফিটনেস থেকে দূরে থাকা ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে প্রোটিন, উপার্জনকারী এবং অন্যান্য পরিপূরককে আসল "রসায়ন" হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তাদের ব্যবহারের সুবিধাগুলি এবং প্রয়োজনীয়তা মূল্যায়ন করতে, এটি ইস্যুটির সারাংশ বোঝার জন্য মূল্যবান।
আপনার কি স্পোর্টস ককটেল দরকার?
ক্রীড়া পুষ্টি বিষয়াদির সাথে রয়েছে কয়েক ডজন মিথ ও ভুল ধারণা। ফিটনেস পরিপূরকের কড়া বিরোধীরা বিশ্বাস করেন যে এটি সমস্তই রসায়ন, হরমোন এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড। যাইহোক, এই স্পষ্টতই এই নিরক্ষর নিরক্ষরতা যা প্রশিক্ষণের ফলে অকার্যকর হয়ে দাঁড়ায় এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে: কয়েক মাস ধরে নিবিড় প্রশিক্ষণ ব্যয় হয় এবং শরীর বিশেষত মহিলার'sিলে.ালা এবং স্বস্তি ছাড়াই থাকে। আসল বিষয়টি হ'ল শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আপনি সঠিক ডায়েট অনুসরণ করেন না, যথা, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি পর্যাপ্ত এবং ভারসাম্য গ্রহণ। প্রোটিনের সাথে পরিস্থিতি বিশেষতঃ কঠিন: প্রয়োজনীয় দৈনিক ভাতা অর্জন করা অত্যন্ত কঠিন এবং প্রোটিনের অভাব সর্বদা মাংসপেশীর অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। প্রশিক্ষণ দেওয়ার আধ ঘন্টা পরে যদি দেহ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি অংশ না পায় তবে আপনি বৃথা যাচ্ছেন working পেশীগুলি দক্ষতার সাথে পুনরুদ্ধার করতে এবং চর্বি পোড়াতে উত্সাহিত করতে সক্ষম হবে না, বিপাকটি হ্রাস পাবে এবং শক্তি চলে যাবে। আপনার পেশীগুলিকে প্রয়োজনীয় জ্বালানি দেওয়ার জন্য, আপনি ক্রীড়া ও ককটেলগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ।
একটি সাধারণ ভুল ধারণা: স্পোর্টস পুষ্টি নিরবিচ্ছিন্ন পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে। প্রকৃতপক্ষে, গুরুতর পেশী লাভ পেতে, একজন মহিলাকে দিনে 2 বার নিয়মিত ওজন বাড়ানোর সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পাশাপাশি প্রোটিন এবং শর্করাগুলির বিশাল পরিবেশন খাওয়া দরকার। এবং এই ক্ষেত্রেও, শরীরচর্চা ত্রাণ গ্যারান্টিযুক্ত নয়, যার জন্য আপনাকে আরও এক ডজন আরও শর্ত এবং সংক্ষিপ্তসারগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। প্রোটিন এবং উপার্জনকারীরা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে ওয়ার্কআউটে সহায়তা করার জন্য একটি সম্পূর্ণ পরিপূরক।
প্রোটিন এবং লাভকারীদের মধ্যে পার্থক্য কী?
এই জাতীয় ক্রীড়া পুষ্টির প্রধান উপাদান হুই বা সয়া প্রোটিন যা প্রচলিত উদ্ভিদ এবং প্রাণী প্রোটিনের চেয়ে দেহ দ্বারা আরও ভাল শোষণ করে। এই সংযোজনগুলির রচনা এবং উদ্দেশ্য পৃথক। একটি প্রোটিন শেক - একটি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এবং কিছু পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যাডেটিভ যা পণ্যটির সংমিশ্রণকে সহজতর করে। এই জাতীয় প্রতিকার একটি পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং workouts এর আগে এবং পরে ব্যবহারের জন্যও সুপারিশ করা হয়। প্রোটিন শেক ব্যায়ামের পরে ওজন কমাতে, পেশী পুনরুদ্ধার করতে, বিপাকের উন্নতি করতে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
উপকারীদের সংমিশ্রণটি কার্বোহাইড্রেটগুলির দ্বারা প্রাধান্য পায়, প্রয়োজনীয় চর্বি উপস্থিত থাকে এবং প্রোটিনের পরিমাণের পরিমাণ 20 থেকে 30 এর মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে a এই জাতীয় ককটেল কার্যকরভাবে পেশী ভরতে সহায়তা করবে, বিশেষত যারা এটি খুব কঠিন বলে মনে করেন for
ভাল প্রোটিন এবং উপার্জনকারী সস্তা হতে পারে না। পণ্যের স্বল্প ব্যয় সতর্ক হওয়ার কারণ reason
প্রোটিন এবং উপকারী ব্যবহারের জন্য বিপরীত ications
কোনও বিশেষ ক্রীড়া পরিপূরক ব্যবহার করার আগে, রচনাটি বুঝতে। খাঁটি উপাদানগুলি, পণ্যগুলিতে চিনির পরিমাণ কম, তত ভাল। মনে রাখবেন, ছোপ ছাইয়ের চেয়ে প্রায় সবসময়ই ভাল। প্রোটিন এবং উপার্জনকারীরা বিভিন্ন স্বাদে আসে, তাই যে কোনও অসহিষ্ণুতার জন্য উপাদানগুলি পরীক্ষা করে।
বেশিরভাগ স্পোর্টস প্রোটিন শেকগুলি প্রসবপূর্ব শেকের মতো প্রায় একই রকম। আপনি যদি সন্তানের প্রত্যাশার সময় শক্তি প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখেন তবে প্রোটিন পরিপূরকতা আপনাকে এবং আপনার শিশু উভয়কেই উপকৃত করবে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য ক্রীড়া ককটেলগুলি সুপারিশ করা হয় না। এমন মতামত রয়েছে যে অতিরিক্ত প্রোটিন শিশুর কিডনিতে অতিরিক্ত বোঝা চাপিয়ে দিতে পারে।এছাড়াও, প্রোটিন এবং উপকারীদের বেশ কয়েকটি উপাদান প্রায়শই বাচ্চাদের মধ্যে ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে।
