ওজন হ্রাস এবং আপনার শরীরকে ভাল আকারে রাখার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। এর মধ্যে একটি হ'ল পানির বায়বীয়। এই ধরণের ফিটনেস গর্ভবতী মহিলা এবং সাধারণ লোক উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, যাদের বোঝার উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ওয়াটার অ্যারোবিকস এমন একটি অনুশীলনের একটি সেট যা একটি পুকুরে সঞ্চালনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যেখানে তরল স্তরটি গভীর নয়। এই ধরণের এ্যারোবিকস সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে একটি মাঝারি লোড দেবে, যা তাদের পিছনে বা জয়েন্টগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে না তাদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হবে।
ধাপ ২
বেসিক ব্যায়াম শুরু করার আগে, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি উষ্ণতা সম্পন্ন করা হয়। আপনি জলের একটি সাধারণ পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করতে পারেন। তারপরে আপনার লাফিয়ে আপনার পা এবং বাহুগুলিকে দুলতে হবে। আপনি বিভিন্ন নাচ থেকে কিছু উপাদানও সম্পাদন করতে পারেন। তবে এটি আপনার পক্ষে সহজ মনে হবে না। জল আপনার শরীরের বাতাসের চেয়ে বেশি প্রতিরোধ করবে। যদি স্বাভাবিক ওয়ার্ম-আপ পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনি ডাম্বেলস, গ্লোভস বা পাখনা ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি শরীরের বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবে। তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার মতো হতে পারে।
ধাপ 3
জল বায়ুবিদ্যার অস্তিত্বের সময়, বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনগুলি আবিষ্কার করা হয়েছিল। তবে, এমন ক্রিয়া রয়েছে যা সেগুলির সকলের জন্য ভিত্তি হিসাবে কাজ করে। সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক বিখ্যাত অনুশীলনকে সাধারণ সাঁতার হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি আপনাকে স্ট্রেইট না করে একই সাথে পুরো শরীর বিকাশ করতে দেয়। যদি কোনও ব্যক্তি খুব ভাল সাঁতার না নেয়, তবে এটি কোনও সমস্যা নয়, যেহেতু অ্যাকোয়া বায়ুবিদ্যায় পানির স্তরটির সীমাবদ্ধতা রয়েছে।
পদক্ষেপ 4
দৌড় দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াটি এক জায়গায় করা প্রয়োজন হয় না। পুরো পুল জুড়ে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। ক্লাসগুলি নদীতে অনুষ্ঠিত হলে এটি বিশেষত কার্যকর হবে। স্রোতের বিপরীতে দৌড়ানো আপনার পেশীগুলির উপর আরও চাপ তৈরি করবে। অনুশীলনটি কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য করা উচিত, এবং জলের স্তরটি বুকের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।
পদক্ষেপ 5
পরের অনুশীলনটি উরু এবং গ্লুটগুলির জন্য। পুলের ধারে মুখোমুখি দাঁড়াও। আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ডরেলগুলি ধরুন। আপনার ডান পা উত্থাপন এবং এটি ফিরে নিতে। তারপরে বাম দিয়ে একই করুন। 15 থেকে 20 বার এটি করুন।
পদক্ষেপ 6
পরবর্তী পদক্ষেপটি কাঁচি এবং সাইকেল অনুশীলন করা। এটি করার জন্য, ট্যাঙ্কের দেয়ালগুলির বিরুদ্ধে আপনার পিছনে বিশ্রাম করুন এবং আপনার পা একটি ডান কোণে উঠান। তদাতিরিক্ত, আপনি একই অবস্থানে থাকতে পারেন, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টানুন এবং এগুলি আবার সোজা করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পোঁদ এবং গিটসুটিগুলি তৈরির আর একটি কার্যকর উপায় হ'ল ল্যাঞ্জেস। এই অনুশীলনটি পানিতে করা উচিত, এর স্তরটি আপনার বেল্টের বেশি হবে না। এবং প্রেসের জন্য, একটি বল সহ একটি অনুশীলন উপযুক্ত। এটি আপনার পায়ের মাঝে চিমটি করুন এবং প্রবেশ করার সাথে সাথে সেগুলি কম করার চেষ্টা করুন। এটি 3 মিনিটের মধ্যে করা উচিত should
