অ্যাকোয়া অ্যারোবিকস (হাইড্রো অ্যারোবিকস) হ'ল শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট যা পানিতে সঞ্চালিত হয়। একা অ্যারোবিক্স ক্লাসগুলি পুলটিতে প্রায়শই বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গ সহ হয়।
কীভাবে জল বায়ুবিদ্যার ক্লাস হয়
প্রশিক্ষকের নির্দেশে একটি পাঠ 40-60 মিনিট স্থায়ী হয়। পানির গভীরতা যেখানে অনুশীলনগুলি করা হয় অগভীর ("কোমর-গভীর") থেকে গভীর ("ঘাড়-উচ্চ") পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। সুতরাং, যারা সাঁতার কাটতে পারেন না তারা পানিতে অনুশীলন করতে পারেন।
অবশ্যই, আপনি বৃহত্তর গভীরতায় (2 মিটার পর্যন্ত) অনুশীলনগুলি করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আন্দোলনের সমন্বয় বিশেষত ভাল বিকাশ লাভ করে, যেহেতু আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
প্রশিক্ষণের সময়, জলের ডাম্বেল, বড় বল, জলের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বিশেষ গ্লোভস, রাবারের পাখনা এবং জল প্রশিক্ষক ব্যবহার করা হয়।
জল বায়ুবিদ্যার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর বোঝা জড়িত। জিমের ক্রিয়াকলাপগুলি জিম বা পুলের মাধ্যমে প্রাথমিক ওয়ার্কআউটের সাথে একত্রিত হতে পারে। এই ধরণের ফিটনেসকে অ্যাকোয়াফর্মিং বলা হয়।
জল বায়ুসংস্থান কাদের জন্য উপযুক্ত?
জল বায়ুবিদ্যায় কোনও বয়সের বাধা নেই, এটি বিভিন্ন শারীরিক সুস্থতার জন্য উপযুক্ত। পানিতে ব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির রোগ, নার্ভাস স্ট্রেসের জন্য উপকারী। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য বিশেষ কমপ্লেক্স রয়েছে, পাশাপাশি দুর্বল স্বাস্থ্যের লোকেরা।
আপনি যদি সেলুলাইট সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে জলের বায়বীয়গুলি এই অপ্রীতিকর ঘটনার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনাকে সহায়তা করবে। সর্বোপরি, শারীরিক অনুশীলনগুলি করার প্রক্রিয়াতে জল শরীরকে ভালভাবে ম্যাসেজ করে, যার অর্থ একটি নির্দিষ্ট চক্রের অনুশীলনের পরে, "কমলা খোসা" চিরতরে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস বা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
জলের বায়বীয় সম্পর্কে ভাল জিনিস হ'ল উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সত্ত্বেও, আপনি ঘামে ভুগবেন না।
যারা ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে তাদের জন্য পানিতে শারীরিক শিক্ষা বিশ্বস্ত সহকারী। প্রশিক্ষণের প্রতিটি ঘন্টা জন্য, আপনি 450 থেকে 700 কিলোক্যালরি বার্ন করবেন। অনুশীলন করা, আপনি পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করবেন, নিজেই প্রক্রিয়াটি উপভোগ করবেন। সর্বোপরি, পানির নিজস্ব ওজন অনুভূতি থেকে মুক্তি দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে, অনুশীলনের সময় বোঝা সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়, জমিতে অনুশীলনের সময় আঘাত বা প্রসারিত হওয়ার ঝুঁকি অনেক কম থাকে।
বায়ুবিদ্যায় কে contraindication হয়?
উচ্চ দক্ষতা এবং কম আঘাতের ঝুঁকি থাকা সত্ত্বেও, জল বায়ুবিদ্যার ক্লাসগুলির কিছু contraindication রয়েছে। যাদের হার্ট অ্যাটাক হয়েছে, পাশাপাশি যাদের খিঁচুনির প্রবণতা রয়েছে তাদের পানিতে জড়িত হওয়া উচিত নয়। শ্বাসনালীর হাঁপানিতে আক্রান্তদের তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত, সাধারণত তারা অগভীর গভীরতায় পুলগুলিতে অনুশীলন করতে পারেন।
