সঠিকভাবে খাওয়ার জন্য এবং শরীরের উপকারের জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে প্রতিটি ব্যক্তি পৃথক, এবং তাই, সমস্ত জীব পৃথক এবং বিভিন্ন ক্যালোরির প্রয়োজন। আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ নির্ধারণ করা বেশ সোজা। আপনি যদি দিনের বেলায় যে খাবারগুলি খেয়েছিলেন সেগুলির শক্তি মূল্য নির্ধারণ করার সিদ্ধান্ত নিলে প্রথমে কিছুটা সময় লাগবে এবং তারপরে এটি করা খুব সহজ হবে। একটি থালার ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করতে আপনার একটি টেবিল থাকতে হবে যাতে সমস্ত পণ্যের ক্যালোরি তালিকাভুক্ত থাকে। এই টেবিলগুলি সাধারণত কুকবুকগুলিতে পাওয়া যায় এবং এটি ইন্টারনেটেও পাওয়া যায়। ক্যালোরি গণনার জন্য এখানে কিছু টিপস:
নির্দেশনা
ধাপ 1
দিনের বেলা আপনি যে খাবারগুলি খেয়েছেন সেগুলি থেকে লেবেল সংগ্রহ করুন।
পণ্যটির প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি নির্দেশ করে প্যাকেজে কোনও শিলালিপি উপস্থিতির জন্য চেক করুন পণ্যটির বিভাগ নির্ধারণ করুন, যেহেতু উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম ডিম নেই, তাই আপনার দ্বিতীয় চিহ্নের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত প্রতিটি ডিমের লেবেলিং, তিনিই এই পণ্যটির বিভাগটি নির্দেশ করে।
ধাপ ২
থালায় থাকা খাবারের উপাদানগুলির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন।
প্রতিটি খাদ্য পৃথকভাবে ওজন করুন, যেহেতু সমস্ত ক্যালোরি টেবিলগুলি নির্দিষ্ট খাবারের 100 গ্রামের উপর ভিত্তি করে থাকে: রেসিপিতে পরিষ্কারভাবে নির্দেশিত প্রয়োজনীয় খাবারগুলির মধ্যে চোখের দ্বারা নয়, সঠিক পরিমাণ যুক্ত করুন, যেমন সিরিয়াল, শাকসবজি, মাংস ইত্যাদি foods
ধাপ 3
পুরো থালাটির ক্যালোরি সামগ্রীগুলি যোগ করুন এবং তারপরে একটি পরিবেশনের ক্যালোরির সামগ্রী গণনা করুন। আপনি এই খাবারের সাথে যে পরিমাণ ক্যালোরি খেয়েছেন তা নোট করুন এবং সারা দিন ধরে পরবর্তী খাবারের সাথে একই করুন।
পদক্ষেপ 4
দিনের বেলা খাওয়ার পরিমাণ ক্যালরি সংক্ষিপ্ত করে রাখুন you আপনি দিনের বেলা খাওয়া খাবারের শক্তির মূল্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে প্রয়োজনীয় দৈনিক পরিমাণ ক্যালোরির টেবিলের সাথে এই সমস্ত ডেটা তুলনা করুন আপনার কাজ এবং জীবনধারা। … আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হতে পারে।
