আপনি কি জানেন যে ওজন হ্রাস অনুশীলনের সময়, আপনি সহজেই চর্বি বার্ন করা ডালটি গণনা করতে পারেন? প্রশিক্ষণের সময়, হার্ট রেট সূচক লোডের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে, শরীর কখন মোটা পোড়া শুরু করে তা বুঝতে সহায়তা করে।
যে কোনও ব্যক্তির সর্বাধিক অনুমোদিতযোগ্য হার্ট রেট থাকে। এমন একটি সূত্র রয়েছে যা আপনার হার্টের হার, আপনার বয়স 220 বিয়োগের গণনা করে। যদি আপনার হার্টের হার এই মানের চেয়ে বেশি হয়, তবে হৃদপিণ্ডের একটি কঠিন সময় রয়েছে এবং এটি অক্সিজেন এবং পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে।
কোনও অবস্থাতেই আপনার এমন সীমাতে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে। তবে এটি সর্বাধিক হার্টের হারের মূল্য থেকে প্রয়োজনীয় হার্ট রেট করিডোর প্রশিক্ষণের সময় গণনা করা হয়।
এই সময়কালে, হৃদয়টি এমন ফ্রিকোয়েন্সিতে প্রসারণ করে যে এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করে, ফলস্বরূপ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলি সক্রিয়ভাবে ভেঙে যায়। এর সূত্রটি নীচে (220-বয়স) * 0, 6-0, 8।
আরও, প্রশিক্ষণের নাড়ির হার দুটি শর্তসাপেক্ষ স্তরে বিভক্ত। প্রথমটি হৃৎস্পন্দন যা চর্বি পোড়াতে কার্যকর। এটি সর্বাধিক 70% এর একটি অঞ্চল। আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, গড়ে প্রতি মিনিটে এটি 130 বীট +/- 10 এ পরিণত হয়।
অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে ভাগ করার জন্য, আপনাকে কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য এই জাতীয় ডাল দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, যেহেতু কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রথম 20 মিনিটের প্রশিক্ষণে খাওয়া হয়, এবং কেবল তখনই ফ্যাটগুলি ভেঙে যেতে শুরু করে।
দ্বিতীয় স্তরটি সর্বাধিকের 70% এর উপরে, এটি বায়বীয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দেয় এবং প্রথমে কার্বোহাইড্রেট পোড়ায়, তারপরে চর্বিগুলি।
