হৃৎপিণ্ড মানব দেহের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। একজন ব্যক্তির মঙ্গল, শারীরিক পরিশ্রম সহ্য করার ক্ষমতা এবং আয়ু কতটা প্রশিক্ষিত তার উপর নির্ভর করে। হৃদয়কে কোনও বাধা ছাড়াই কাজ করার জন্য, এটি সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত করতে হবে।
প্রয়োজনীয়
স্নিকারস, ব্যায়াম বাইক, সুইমিং পুল
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সর্বাধিক অনুমোদিত হার্ট রেট গণনা করে শুরু করুন। আপনি সূত্রটি 220 বিয়োগ বয়সের (বছরের সংখ্যা) ব্যবহার করে এটি গণনা করতে পারেন। হার্টের জন্য ব্যায়ামের মূল নীতিটি হ'ল একটি অনুকূল হার্ট রেট বজায় রাখা, যা নিম্নলিখিত হিসাবে গণনা করা হয়: সর্বাধিক অনুমতিযোগ্য হার্ট রেটের মান, 70 শতাংশ দ্বারা গুণিত।
ধাপ ২
প্রশিক্ষণের সময় যদি আপনার হার্টের হার অনুকূলের চেয়ে কম হয় তবে আপনার বোঝা বাড়াতে হবে। বিপরীতে, যদি হার্টের হার খুব বেশি হয় তবে লোডটি হ্রাস করতে হবে।
ধাপ 3
কর্মক্ষেত্রে আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উত্সর্গীকৃত দিনের সময় কয়েকটি পাঁচ মিনিটের বিরতি নিতে হবে। এটি স্কোয়াটিং, জাম্পিং বা জায়গায় দৌড়াতে পারে।
পদক্ষেপ 4
প্রতিদিনের হাঁটা - দ্বিতীয় পর্যায়ে যান। টাটকা বায়ু এবং চলাচল হৃদয়ের পেশীগুলিকে এমন অবস্থায় আনতে সহায়তা করবে যা এটি আরও গুরুতর চাপের দিকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে। এটি দেড় কিলোমিটার হেঁটে দিয়ে শুরু করার উপযুক্ত এবং এই দূরত্বটি চল্লিশ মিনিটের মধ্যে আবশ্যক।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনার হার্টের হার 20 মিনিটের পরে সর্বোত্তম স্তরে পৌঁছায় না, তবে রুটটি 100 মিটার বাড়াতে হবে, এটি প্রায় 170 টি পদক্ষেপ। যাইহোক, সময় একই থাকে, তাই চলাচলের গতি বাড়াতে হবে। আপনি 30 মিনিটের মধ্যে 4 কিলোমিটার হেঁটে যাওয়ার সময়, আপনি পুলের জন্য সাইন আপ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য সাঁতারুন, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ওয়ার্কআউট পুনরাবৃত্তি করুন। পুলটিতে সাঁতার কাটার কার্যত কোনও contraindication নেই। কঙ্কালের পেশী এবং হার্ট প্রশিক্ষণের জন্য সাঁতার অপরিহার্য। এটি জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডে অপ্রয়োজনীয় চাপ দেয় না।
পদক্ষেপ 7
যখন পুলটিতে আপনার প্রথম workout পরে তিন মাস কেটে গেছে, আপনার জগিং শুরু করা উচিত। আপনি নাচের সাথে দৌড় প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যা কেবলমাত্র হৃদয়কে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেয় না, মেজাজেও উপকারী প্রভাব ফেলে, আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করে এবং নতুন পরিচিতি নিয়ে আসে।
পদক্ষেপ 8
একটি স্থির বাইক চেষ্টা করুন। যে কোনও ধরণের প্রশিক্ষণের সাথে, আপনার নজরদারি করা উচিত যে হার্টের হারটি অনুকূল। ক্লাস শুরু করার আগে, কার্ডিওগ্রাম তৈরি করার এবং চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
