ফুসফুস মানুষের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। কিন্তু বর্তমান সময়ে অনেক লোক নেতৃত্বাধীন জীবনের ছন্দটি চাপযুক্ত পরিস্থিতি তৈরিতে অবদান রাখে, যখন শ্বাস অগভীর হয়ে যায়, শ্বাসকষ্ট হয় এবং বুকে ব্যথা দেখা দেয়। "গভীর শ্বাস নিতে" এই অভিব্যক্তিটি আধুনিক মানুষের সাথে কম এবং কম সম্পর্কিত। প্রতিদিনের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ফুসফুসকে তাদের পূর্বের আয়তনে পুনরুদ্ধার করতে এবং উত্থিত সমস্যাগুলির সাথে আরও শান্তভাবে সম্পর্ক স্থাপন করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
তুর্কি বসুন, আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন। চোখ বন্ধ করুন এবং নিজের শ্বাস দেখুন। সমস্ত বহিরাগত চিন্তা নিজেকে থেকে দূরে সরিয়ে ফেলুন, এবং কেবল ইনহেলেশন - শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। ধীরে ধীরে, আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি শান্ত এবং শ্বাস ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হয়ে পড়েছেন।
ধাপ ২
আপনার পেটের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শ্বাস ছাড়ার সময়, এটি যথাসম্ভব স্ফীত করুন draw এই শ্বাস প্রশ্বাসের ডায়াফ্র্যাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস বলা হয় এবং ফুসফুসের কেবল নীচের অংশটিই জড়িত। এখন বুকের শ্বাস প্রশ্বাসে স্যুইচ করুন - আপনার বুকটি পাশগুলিতে প্রসারিত হবে, আপনার পেট এবং কাঁধকে স্থির রাখতে হবে। তৃতীয় প্রকারের শ্বাস-প্রশ্বাসটি ক্ল্যাভিকুলার। আপনি অনুভব করার পরে এটি করুন যে আপনি মাঝারি (বুক) ভালভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে আয়ত্ত করেছেন। আপনি আপনার ফুসফুসে কিছু বায়ু আঁকুন, যখন কেবল উপরের ফুসফুসগুলি কাজ করছে। ২-৩ মিনিটের পরে পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করুন: শ্বাস নেওয়ার সময় প্রথমে ডায়াফ্রাম, তারপরে বুক এবং শেষ পর্যন্ত কলারবোনটি পূরণ করুন। শ্বাস প্রশ্বাস একই ক্রমে ঘটে: বায়ু পেট, বুক এবং সবশেষে কলারবোন থেকে ছেড়ে যায়।
ধাপ 3
আপনার ডান হাতের থাম্ব দিয়ে ডান নাস্ত্রীর বন্ধ করুন, নাকের ডানার উপর সামান্য টিপুন। চোখ বন্ধ করুন, কেবল 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য বাম নাস্ত্রির মাধ্যমে শ্বাস ফেলুন। তারপরে বাম নাস্ত্রিটি বন্ধ করুন এবং কেবল ডানদিকে দিয়ে শ্বাস নিন। যথারীতি উভয় নাকের নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে অনুশীলন শেষ করুন।
