যদি প্রায়শই জিমটি পরিদর্শন করা সম্ভব না হয় এবং পেশীর স্বর বজায় রাখার ইচ্ছা থাকে তবে ঘরে তৈরি অনুভূমিক দণ্ডটি উদ্ধার করতে আসবে। এটি বাড়িতে করা যেতে পারে, মূল জিনিসটি সমস্ত প্রয়োজনীয় উপকরণ আগাম প্রস্তুত করা।
এটা জরুরি
একটি জিগাস, বোর্ডের টুকরো বা ঘন পাতলা পাতলা কাঠ, একটি ক্রসবার, তিনটি স্ক্রু, একটি ড্রিল, একটি টেপ পরিমাপ, পেইন্ট।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুভূমিক বারটি একটি কাঠের বা ধাতব বার। বারটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যটি এর শক্তি। বারবার টানা-আপ করার সময় এটি অবশ্যই একজন ব্যক্তির ওজনকে সমর্থন করবে।
ধাপ ২
অনুভূমিক দণ্ডটি কোথায় স্তব্ধ করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। অ্যাপার্টমেন্টে সেরা জায়গাটি দ্বারপথ। টেপ পরিমাপের সাহায্যে দ্বারপথের দূরত্ব পরিমাপ করুন। ক্রসবার একই দৈর্ঘ্য হওয়া উচিত। অনুভূমিক বারটি দৃ fas়ভাবে বেঁধে দেওয়ার উচ্চতা পরিমাপ করা আরও সঠিক যাতে খোলার কাঠামোগুলি ঠিক সমান্তরাল হয়।
ধাপ 3
ক্রসবার উপাদান নির্বাচন করুন। আপনি বিল্ডিং উপকরণের দোকানে 30 মিমি ব্যাস এবং একটি মিটারের দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যের সাথে একটি প্রোফাইল পাইপ কিনতে পারেন। তবে আপনি অসম্পূর্ণ উপায়ে যেমন একটি বেলচ থেকে কাঠের হ্যান্ডেল নেওয়া ক্রসবারও তৈরি করতে পারেন। আপনি রাস্তায় একটি শক্ত কাঠিও খুঁজে পেতে পারেন বা একটি বার কিনে পছন্দসই ক্রসবার ব্যাসটি ছাঁটাই করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
বোর্ড বা ঘন পাতলা পাতলা কাঠ একটি টুকরো প্রস্তুত। প্লাইউড বা বোর্ডের একটি টুকরো অবশ্যই জামগুলির ব্যাস এবং প্রায় 10 সেন্টিমিটার উচ্চতা অনুসারে কাটা উচিত Thus সুতরাং, আপনি এক ধরণের লুপ সার্কেল পাবেন। তাদের উপর অনুভূমিক বার কাটা ইনস্টল করুন। জিগস ব্যবহার করে বারের ব্যাসার্ধ দিয়ে অর্ধবৃত্ত তৈরি করুন, অর্থাৎ যদি অনুভূমিক বারটির ব্যাস 30 মিমি হয় তবে ব্যাসার্ধটি 15 মিমি হবে।
পদক্ষেপ 5
ফাস্টেনার্স, স্ক্রুগুলির জন্য অর্ধবৃত্তের নীচে তিনটি গর্ত ড্রিল করুন। এই গর্তগুলি ব্যাসের 1 মিমি ছোট করুন।
পদক্ষেপ 6
দ্বারপথের সংযুক্তি বিন্দুতে একই তিনটি গর্ত ড্রিল করুন।
পদক্ষেপ 7
যাতে অনুভূমিক দণ্ডটি নজর কাড়তে না পারে তবে অভ্যন্তরের অতিরিক্ত বিশদ হিসাবে কাজ করে, দরজার রঙে ক্রসবার এবং কাঠের কব্জাগুলি আঁকেন।
পদক্ষেপ 8
কাঠামো শুকিয়ে গেলে, এটি আবার জায়গায় স্ক্রু করুন। স্লট-লুপগুলিতে ক্রসবারটি.োকান।
পদক্ষেপ 9
অনুভূমিক বার প্রস্তুত। ক্রসবারটি অপসারণযোগ্য, যা আপনাকে এটি অন্য উদ্দেশ্যে ব্যবহার করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি আপনার পা দিয়ে রোল করতে পারেন, এর মাধ্যমে পায়ে ম্যাসেজ করতে পারেন বা কাঁধ এবং সামনের পেশীগুলি বিকাশ করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
