কোমর হ্রাস করতে এবং পেট অপসারণ করার জন্য, সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম সহ একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। মিষ্টি, স্টার্চি, ফ্যাটযুক্ত, ভাজা এবং নোনতা খাবারগুলি খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেওয়া উচিত, খাবারটি দিনে 5-6 বার ছোট অংশে খাওয়া উচিত, ঘুমানোর আগে 2-3 ঘন্টা কম খাওয়া উচিত না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, নিম্নলিখিত অবস্থানটি গ্রহণ করুন: পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ করুন, আপনার মাথার পিছনের দিকে একটি লকটিতে হাত তালি দিন এবং পক্ষগুলিতে 10-15 বাঁক তৈরি করুন।
ধাপ ২
আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন এবং প্রথমে বামদিকে, তারপরে ডানদিকে আপনার পোঁদ 20-30 ঘূর্ণন করুন।
ধাপ 3
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার বাম পা মেঝেতে রাখুন, হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার ডান পাটি এটিতে রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন, এই অবস্থানে আপনার ডান পায়ের দিকে মোচড় দিন। 10-15 reps করুন, তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে, আপনার হাতটি আপনার ধড় বরাবর প্রসারিত করুন, আপনার পা মেঝে এবং লম্বালম্বি অবধি লম্বা করুন, আপনার হাতের উপর ঝুঁকুন, আপনার শ্রোণীটি বাড়ান। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার বাম দিকে শুয়ে, মেঝেতে আপনার বাম কনুইটি বিশ্রাম করুন এবং একই সাথে উভয় পা তুলুন, 5-10 টি করে নিন, তারপরে আপনার ডান পাশে শুয়ে থাকার সময় অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 6
"বাইক" অনুশীলন করুন: সুপারিন পজিশনে, আপনার কনুইটি মেঝেতে রাখুন, আপনার পা উঠান, হাঁটুতে বাঁকুন এবং উভয় পায়ে পর্যায়ক্রমে ঘোরান movements
পদক্ষেপ 7
মেঝেতে শুয়ে আপনার হাতগুলি বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দিন, আপনার পা দুটি ডান কোণে উঠান, হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পা ডান এবং বাম দিকে কাত করুন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 8
শুয়ে থাকার সময়, এক সাথে আপনার কাঁধ এবং সোজা পা বাড়ান, আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 9
মেঝেতে বসুন, আপনার পা দুটি পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। বাম এবং ডান 10-15 বাঁক তৈরি করুন।
