ওয়ার্ক-আপ বা অনুশীলনের সময় আবর্তনমূলক আন্দোলন করা হয় এবং বাহু এবং পায়ে বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন সঞ্চালন করা যেতে পারে। এই আন্দোলনগুলি করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির একটি সেটে।
ফিটনেস, জগিং, সাঁতার কাটা, কোনও ধরণের খেলাধুলা বা শারীরিক শ্রম করা লোকদের জন্য জোড়গুলির জন্য বিশেষ ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত সঞ্চালিত একটি ব্যায়ামের সেটগুলি জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, যা তাদের খেলাধুলার প্রশিক্ষণ বা শারীরিক কাজের সময় যে চাপ সহ্য করা হয় তা সহজেই সহ্য করতে দেয়। জিমন্যাস্টিকের সময় সমস্ত ঘোরানো আন্দোলন ধীরে ধীরে করা উচিত।
অনুশীলন 1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, আপনার পিছনে সোজা করুন, আপনার বাহুগুলিকে উভয়দিকে প্রসারিত করুন যাতে তারা মেঝেটির সমান্তরাল হয়। আপনার ব্রাশগুলি মুষ্টিগুলিতে আটকান। একদিকে এবং তারপরে অন্যদিকে হাত দিয়ে বিশটি ঘোরানো চলাচল করুন।
অনুশীলন ২. একই শুরু অবস্থায় থাকা অবস্থায়, আপনার হাত কনুই জয়েন্টগুলিতে বাঁকুন। আপনার বাহু কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত স্থির রাখুন। আপনার বাহু দিয়ে (কনুই থেকে কব্জি পর্যন্ত) পিছনে পিছনে কুড়িটি আবর্তনমূলক আন্দোলন করুন।
অনুশীলন ৩. এই অনুশীলনে আবর্তনের কেন্দ্রটি কাঁধের জয়েন্ট। আপনার হাত দিয়ে আবর্তনশীল নড়াচড়া করুন পিছনে - প্রতিটি দিকে পনের বার।
অনুশীলন ৪. এটি এবং পরবর্তী অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় আপনাকে অবশ্যই চেয়ারে ঝুঁকতে হবে। শুরুর অবস্থান নিন: সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পিছনে সোজা করুন। আপনার হাত দিয়ে চেয়ার ধরে, আপনার ডান পাটি প্রসারিত করুন এবং এটি কিছুটা উপরে তুলুন। একদিকে পনের বার পা ঘোরান, এবং অন্যদিকে একই পরিমাণ amount বাম পায়ের জন্যও এই অনুশীলনটি করুন।
অনুশীলন 5. প্রারম্ভিক অবস্থানটি নিন, তারপরে আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন। এটিকে উপরে তুলুন যাতে আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়। ঘূর্ণন কেন্দ্র হাঁটু জয়েন্ট। নীচের পাটি প্রতিটি দিকে পনের বার ঘোরান। আপনার বাম পায়ের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন 6. আপনার ডান পা এগিয়ে এগিয়ে এবং এটি 45 ডিগ্রি কোণে উত্তোলন করুন। ঘূর্ণনের কেন্দ্র হিপ জয়েন্ট। আপনার ডান পা দিয়ে প্রতিটি দিকে দশটি ঘোরাফেরা করুন যাতে theরু এবং নীচের অংশ উভয়ই নড়ে। তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে একই সংখ্যক আবর্তন করুন।
ব্যায়ামগুলির এই সেটটি কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করুন, বিশেষ করে সকালের অনুশীলনের সময়।
