1 সেপ্টেম্বর, 2014 এ, রাশিয়ায় "শ্রম ও প্রতিরক্ষা জন্য প্রস্তুত" কমপ্লেক্সটি পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। রাশিয়ান ফেডারেশনের 12 টি অঞ্চলের বাসিন্দারা তাদের শারীরিক সুস্থতা পরীক্ষায় অংশ নেবেন। সংশ্লিষ্ট ব্যাজটির জন্য টিআরপি মান পাস করার জন্য আপনাকে বিশেষ প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার।
টিআরপি কমপ্লেক্স একটি ক্রীড়া এবং প্রয়োগ ধরণের শারীরিক প্রশিক্ষণ যা চারপাশে সাদৃশ্যপূর্ণ। টিআরপি-র প্রধান কাজগুলি হ'ল জনগণের স্বাস্থ্য, শারীরিক উন্নতি এবং গণ শারীরিক সংস্কৃতি আন্দোলনের বিকাশ strengthening
আধুনিক টিআরপি মানগুলির মধ্যে মূল ধরণের খেলাধুলা এবং প্রয়োগিত ক্রিয়াকলাপগুলির পরীক্ষা করা: জাম্পিং, দৌড়, থ্রো, ক্রস কান্ট্রি স্কিইং, পুল-আপস, সাঁতার, শুটিং, পর্যটন। 11 বছর বয়সী নাগরিকদের 6 বছর থেকে 70 বছর বা তার বেশি বয়সীদের টিআরপি পাস করার অনুমতি দেওয়া হয়। যারা সফলভাবে টিআরপি মান পাস করেছে তারা ব্রোঞ্জ, সিলভার এবং সোনার ব্যাজ পেতে সক্ষম হবে। পরিকল্পনা করা হয়েছে যে বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশের সময় স্কুলছাত্রীদের দ্বারা টিআরপি নীতিমালা পাসের ফলাফল বিবেচনা করা হবে।
প্রথমে আপনাকে একজন সাধারণ অনুশীলকের সাথে দেখা করতে হবে যিনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ধারণ করবেন এবং আপনাকে টিআরপি মান পাস করার অনুমতি দেবেন। তারপরে আপনার শারীরিক ক্ষমতাগুলি মূল্যায়ন করুন। টিআরপি নীতিমালা শারীরিক গুণাবলী (শক্তি, গতি, সহনশীলতা, গতি, সমন্বয়) এবং প্রয়োগ দক্ষতার স্তর চিহ্নিতকরণের উদ্দেশ্যে at টিআরপি কমপ্লেক্সের ধরণের প্রাথমিক পরীক্ষা আপনাকে শারীরিক সুস্থতার আপনার "দুর্বল" দিকগুলি খুঁজে পেতে এবং কার্যকরভাবে স্বাধীন প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করবে।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা অনুসরণ করুন। প্রতিদিনের স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন ধরণের অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত: সকালের অনুশীলন, টিআরপি মান অনুযায়ী স্বাধীন প্রশিক্ষণ, পদচারণা, বিভাগ, গেমস। পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, ভারসাম্যপূর্ণ, বৈচিত্রময় এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত হওয়া উচিত। খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিন। তারা টিআরপি মান সরবরাহের সময় শারীরিক সুস্থতার স্তর এবং শরীরের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
ক্রীড়া ফলাফল অর্জনে প্রধান ভূমিকা স্বাধীন প্রশিক্ষণের প্রতিষ্ঠানের অন্তর্গত। প্রথমে, সপ্তাহে 2 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট এবং তারপরে আপনি প্রশিক্ষণের সংখ্যা বাড়িয়ে 6 বার করে আনতে পারেন। একই সময়ে, একটি পাঠের সময়, বিভিন্ন ধরণের টিআরপি নীতিগুলি একত্রিত করা প্রয়োজন।
ওয়ার্ক আপ প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে আবশ্যক। আপনার অবশ্যই সর্বদা একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা অনুসারে প্রশিক্ষণ করা উচিত series সিরিজে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন। ক্লান্তি বিন্দু ট্রেন করবেন না। বিশ্রাম বিরতি সঙ্গে বিকল্প শারীরিক অনুশীলন।
একটি স্বাধীন অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার নিজের স্বাস্থ্যের নিজস্ব অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন। সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক হ'ল ডাল। একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করুন। এটি প্রায় 60-70 স্ট্রোকের সমান হওয়া উচিত। প্রতিটি সিরিজের অনুশীলনের পরে, বিরতি নিন, ডালটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করুন।
আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে আপনার কেবল প্রশিক্ষণই নেওয়া উচিত নয়, মানসিক মনোভাবও থাকতে হবে। প্রতিদিন ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অনুশীলনের জন্য অনুপ্রেরণা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, সোনার ব্যাজটির জন্য টিআরপি মানদণ্ডগুলি পাস করার ইচ্ছা স্বাধীন প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য হতে পারে for
