খেলাধুলা হ'ল রূপান্তর করার একটি অবিচ্ছিন্ন প্রক্রিয়া যা চর্বি পোড়াতে এবং পেশী গঠনের প্রশিক্ষণের সময় শরীর দ্বারা ব্যয় হয়। এই রূপান্তরগুলি ঘটে যাওয়ার জন্য, শরীরকে অবশ্যই প্রোটিন, শর্করা, চর্বি এবং ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে। ভিটামিন এবং অণুজীবের অংশগ্রহণ ব্যতীত, পরিপূর্ণ প্রোটিন সংশ্লেষণ, টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ এবং চর্বি পোড়া অসম্ভব হয়ে ওঠে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্রীড়াবিদদের দ্বারা প্রাপ্ত প্রধান খাদ্য পরিপূরক এল-কার্নাইটিনকে ভিটামিন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যদিও এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়, যেহেতু দেহ নিজেই এই পদার্থকে সংশ্লেষ করতে সক্ষম হয়। একে ভিটামিন বি 11ও বলা হয়। ক্রীড়াবিদদের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে এল-কারনেটিন না থাকলে চর্বি পোড়ার স্বাভাবিক প্রক্রিয়া অসম্ভব। আসল বিষয়টি হ'ল তিনিই সেই স্থানে ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিবহন চালিয়ে যান যেখানে পরবর্তী সময়ে শক্তির মুক্তির সাথে ফ্যাটগুলি ভেঙে যায়। তদ্ব্যতীত, এল-কারনেটিন সম্পূর্ণ শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করে, রক্তনালীগুলি রক্ষা করে এবং স্ট্রেস প্রতিরোধে সহায়তা করে। এল-কার্নাইটাইন সহনশীলতার মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং তীব্র বায়বীয় অনুশীলনের সময় অপরিহার্য হয়ে ওঠে। সাধারণত, অ্যাথলিটদের ভিটামিন প্রস্তুতকারীরা ভিটামিন সি, বি 3, বি 6, বি 12 এবং আয়রনের সংমিশ্রণে এল-কার্নিটিন তৈরি করে, যেহেতু এই উপাদানগুলির মধ্যে একটি অপর্যাপ্ত হয়, এল-কারনেটিন পুরোপুরি শরীর দ্বারা শোষিত হয় না। এল-কার্নাইটিনের প্রাকৃতিক উত্স হ'ল মাছ, মাংস, দুধ। যদিও বেশ কয়েকটি গবেষক এর উচ্চ কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন তোলেন, এল-কার্নিটাইন অ্যাথলেটদের ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং পরিপূরক বিক্রির রেকর্ড ভঙ্গ করে চলেছেন।
ধাপ ২
অ্যাথলেটদের ভিটামিনের র্যাঙ্কিংয়ের পরেরটি হচ্ছে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড। ভিটামিন সি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণে (খাদ্য থেকে আসা প্রোটিনের ভাঙ্গন পণ্য), স্টেরয়েড হরমোন এবং কোলাজেন গঠনে অংশ নেয়।
ধাপ 3
বি ভিটামিন, বি -6 (পাইরিডক্সিন), বি 3 (নিয়াসিন), বি 2 (রাইবোফ্লাবিন), বি 12 (কোবালামিন) এবং ভিটামিন বি 1 (থায়ামাইন) প্রশিক্ষণ থেকে দ্রুত ফলাফল অর্জনে বিশাল ভূমিকা পালন করে। প্রোটিনের বিপাক এবং ব্যবহার সরাসরি দেহে ভিটামিন বি 6 গ্রহণের উপর নির্ভর করে। ভিটামিন বি 1 পেশী তৈরির সময় প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং কোষের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। অনুশীলনের সময় পেশীগুলির সঠিক পুষ্টির জন্য ভিটামিন বি 3 প্রয়োজনীয়। রিবোফ্লাবিন প্রাথমিকভাবে মহিলাদের জন্য যারা দরকারী খেলা খায়। এটি গ্লুকোজ বিপাক এবং ফ্যাটি অ্যাসিড জারণে জড়িত। ভিটামিন বি 12 নিরামিষাশীদের ডায়েট অনুসরণকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটিই কেবলমাত্র ভিটামিন যা অ প্রাণীর পণ্য থেকে পাওয়া যায় না। তিনিই স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং শর্করা বিপাকের সাথে জড়িত।
পদক্ষেপ 4
ভিটামিন ই কোষের বৃদ্ধি এবং তাই পেশীর বৃদ্ধি প্রচার করে কারণ এটি তাদের ঝিল্লি ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। ভিটামিন এ প্রোটিন সংশ্লেষণের সাথে জড়িত। তিনিই পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন জমাতে অংশ নেন, যা চর্বি ছাড়াও শরীরে শক্তির প্রধান উত্স। তবে আপনার এই ভিটামিনটি সম্পর্কে খুব সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে বিষাক্ত।
পদক্ষেপ 5
আপনি অ্যাথলিটদের বেশিরভাগ ভিটামিন একটি নিয়মিত ফার্মাসিতে কিনতে পারেন তবে তাদের বিশেষ স্টোর বা ফিটনেস ক্লাবগুলিতে নেওয়া আরও ভাল। এটি সেখানে ক্রীড়াবিদগুলির জন্য ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং পরিপূরকগুলি সর্বোত্তম সংমিশ্রণগুলিতে খেলাধুলায় নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য বিক্রি হয়। বিশেষজ্ঞরা ব্যবহারের জন্য ফিটম্যাক্স, বায়োটেক, নিউট্রেক্স এবং আয়রনম্যাক্সেক্স ব্র্যান্ডের ভিটামিনের পরামর্শ দেন।
