দৌড়ানো সম্ভবত আপনার দেহের বিকাশের সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য মাধ্যম। প্রায় প্রত্যেকে যেকোন পরিস্থিতিতে এবং জায়গাগুলিতে জগিং করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দৌড়াতে শুরু করতে, আপনাকে এমন একটি সময় বাছাই করতে হবে যা আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন নিয়মিত বিনামূল্যে পান। জগিং আপনার জন্য একটি সিস্টেম হওয়া উচিত। তাই একটি সময় চয়ন করুন এবং প্রতিদিন এই মুহুর্তে জগিং করুন।
ধাপ ২
পরবর্তী পদক্ষেপটি হল সরঞ্জাম। একটি হালকা ট্র্যাকসুট, জগিং জুতো বা প্রশিক্ষক চয়ন করুন। আপনার কেবল আরামদায়ক এবং পছন্দসই টাইট-ফিটিং জামাকাপড়গুলিতে চালানো উচিত। দৌড়ের জন্য আপনার সাথে প্রচুর অপ্রয়োজনীয় জিনিস নেওয়া উচিত নয়, অন্যথায় সেগুলি স্থানান্তর করা কঠিন হয়ে উঠবে। আপনার পকেটে কোনও ছোট জিনিস নেই এবং অবশ্যই কোনও ফোন নেই।
ধাপ 3
দৌড়ে নিজেই, দৌড়ের জন্য আপনার পছন্দসই ছন্দটি প্রতিষ্ঠা করা আপনার পক্ষে মূল বিষয়। তাড়াহুড়া করবেন না: আপনি সময়ের আগে বাষ্পের বাইরে চলে যাবেন। আপনার এমনকি একটি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত নয় - তারপরে আপনার দৌড়াতে কোনও ফল হবে না।
পদক্ষেপ 4
ক্লাসের পরে, প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না - এটি আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। আপনার দেহে তরল ভারসাম্য পুনরায় পূরণ না করে আপনার শরীর সময়ের সাথে অনুশীলন থেকে আরও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে উঠবে।
