একটি ফ্যাশনেবল এবং কিছু রহস্যময় শব্দ যা আজ ব্যাপকভাবে শোনা যায় তা হ'ল পাইলেটস। শারীরিক প্রশিক্ষণের এই স্বাস্থ্য-উন্নত পদ্ধতিটি হলিউড অভিজাত এবং মস্কোর অভিজাতদের জয় করেছিল। প্রতিটি স্ব-সম্মানজনক ফিটনেস সেন্টার পাইলেটস ক্লাস সরবরাহ করে। তো এটা কি?
পাইলেটস ইতিহাস
পাইলেটস কৌশলটি যা আজ বিশ্বজুড়ে খুব জনপ্রিয়, বিংশ শতাব্দীর শুরুতে জার্মান জোসেফ পাইলেটস বিভিন্ন আঘাতের পরে রোগীদের চিকিত্সা ও পুনর্বাসনের জন্য বিকাশ করেছিলেন। ব্যায়াম সিস্টেমটি পুরো শরীরে একটি জটিল প্রভাবকে লক্ষ্য করে ছিল। একই সময়ে, রোগীর দুর্দান্ত শারীরিক পরিশ্রম এবং পেশী উত্তেজনার প্রয়োজন হয় না। বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি বিশেষ পেশী প্রসারিত ডিভাইসগুলির সাথে অনুভূমিক অবস্থানে সঞ্চালিত হয়েছিল।
আজ পাইলেটস হ'ল পুনর্বাসন রোগী এবং সাধারণ মানুষ যারা তাদের দেহগুলি সুস্থ এবং তরুণ রাখতে চান তাদের উভয়ের জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম set পদ্ধতিটি বিশেষত সেই মহিলাদের জন্য কার্যকর যারা ভবিষ্যতে মা হতে চলেছে এবং সম্প্রতি জন্ম দিয়েছে, কারণ পাইলেটগুলি শ্রোণী, তলপেট এবং পিছনের পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করে। এই মাংসপেশিগুলি গর্ভাবস্থাকালীন ভারী বোঝা হয় এবং প্রসবের প্রক্রিয়ায় জড়িত।
কৌশলটি আপনাকে শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োগ না করে পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে দেয়।
পাইলেটস এর মূল নীতি
পদ্ধতির প্রথম নীতিটি শিথিলকরণ। এই অনুশীলনের মধ্য দিয়েই প্রতিটি পাঠ শুরু হয়। দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ নীতি হ'ল ঘনত্ব। পাঠের সময়, একজন ব্যক্তির সেই পেশী গোষ্ঠীগুলিতে মনোনিবেশ করা দরকার যেগুলি সে কাজ করছে।
প্রান্তিককরণ তৃতীয় মৌলিক নীতি। এর সারমর্মটি ভঙ্গির বিকাশ। সমস্ত ক্রিয়াকলাপের নিরাপত্তা এটির উপর নির্ভর করে, কারণ দুর্বল ভঙ্গি আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ চতুর্থ নীতি। গভীরভাবে এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার শ্বাসের সাথে সাথে ফুসফুসের নীচের অংশটি পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে শ্বাস নেওয়া আপনাকে শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পেতে এবং সহজেই ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে।
কেন্দ্রিং পঞ্চম, তবে ন্যূনতম নয় not এটি সম্পূর্ণ পদ্ধতির মৌলিক ভিত্তি। এখানে ফোকাস হ'ল মেরুদণ্ড এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সঠিক অবস্থানে বজায় রাখার তাদের গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলি সহ ট্রান্সভার্স এবং অন্যান্য পেটের পেশীগুলির দিকে।
সমন্বয় হ'ল নীতি যা চলনস্থানে যথার্থতা এবং পুরো শরীরের উপর কঠোর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। এখানে শরীরের অভ্যাসটি সর্বদা এবং সর্বত্র বিকশিত হয় সঠিক এবং সুন্দরভাবে চলতে।
সমন্বয়ের নীতি অন্যটির পরিপূরক হয় - চলাফেরার মসৃণতা এবং এক অনুশীলন থেকে অন্য অনুশীলনে পরিবর্তনের ধারাবাহিকতা। এটির জন্য শরীরের সহনশীলতা যুক্ত করা উচিত, টি কে। এই উপাদানটির ক্রমহ্রাসমান বৃদ্ধি ছাড়াই প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানো কঠিন হবে।
সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার - পাইলেটস শ্রেণীর নিয়মিততার নীতিটি পর্যবেক্ষণ না করে উপরোক্ত সমস্ত নীতির বাস্তবায়ন অসম্ভব।
আপনি পাইলেটগুলি কেবলমাত্র বিশেষ জিম এবং ক্লাবই নয়, বাড়িতেও অনুশীলন করতে পারেন। এই জন্য বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।
পাইলেটস পদ্ধতি অনুসারে নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে, পেটের পেশী শক্ত করে, শ্বাসকষ্ট, পিঠ এবং জয়েন্টগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, অর্থাৎ। শরীরের সাধারণ অবস্থা উন্নতি। এছাড়াও, পাইলেটগুলি আপনাকে আরও নমনীয়, সমন্বিত, করুণাময় এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
