আপনি জানেন যে, সবচেয়ে কার্যকর এবং জনপ্রিয় পেটের অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি মোচড় দিচ্ছে। যাইহোক, এখানে একটি সামান্য কৌশল আছে - আপনার অনুশীলনের উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে একটি ফিটবল ব্যবহার করতে হবে।
আসল বিষয়টি হ'ল বলটি ব্যবহার করে আপনি কোমর এবং নিম্ন পিছনের পেশী একসাথে প্রেসের সাহায্যে কাজ করতে পারেন। এটি কেবল পেট অপসারণ করবে না, আপনার ভঙ্গিমাও উন্নত করবে।
কার্যকর করার কৌশল
ফিটবলের উপর আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন - আপনার কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি তার সর্বোচ্চ পয়েন্টে স্থাপন করা উচিত এবং আপনার পাছাটি বলের বিপরীতে টিপতে হবে। পা হাঁটুতে বাঁকানো এবং কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করা হয়েছে, পা মেঝেতে বিশ্রাম করা উচিত। আপনার হাতগুলি আপনার মাথার পিছনে, আপনার মন্দিরগুলিতে রাখুন বা আপনার বুক পেরোন। চোখ খোলা, সামনে তাকাচ্ছি।
- শ্বাস নাও.
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দেহটি এমনভাবে নীচে করুন যাতে কেবল নীচের অংশ এবং পাছা ফিটবলের সংস্পর্শে থাকে।
- আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন তেমন শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করার সংখ্যা
শুরু করতে, সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে 3 সেটে 10-15 টি reps করুন, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন, আদর্শভাবে 40 বার পর্যন্ত to উপকারের জন্য, বুকের সামনে 2 কেজি ডাম্বেল দিয়ে এটি করার মাধ্যমে অনুশীলন আরও জটিল করা যায়।
গুরুত্বপূর্ণ! যদি প্রথমে আপনার পক্ষে বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করা কঠিন হয় তবে কৌশলটিতে আরও মনোনিবেশ করুন, এটি কোনও ব্যাপার নয়। মোচড়ানোর পূর্বশর্ত হ'ল পিছনটি গোল করা উচিত, এবং বুক এবং অ্যাবসগুলি একে অপরের দিকে প্রসারিত হওয়া উচিত। অনুশীলনের সময় আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দেওয়া এবং চোখ বন্ধ করাও একটি ভুল হিসাবে বিবেচিত হয়, অন্যথায় আপনি জরায়ুর মেরুদণ্ডকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ব্যায়াম দক্ষতা
1. পেট দৃ firm় এবং স্বস্তি হয়।
২. পেটের পেশী শক্ত হয়।
৩. ভঙ্গিমা এবং অঙ্গভঙ্গির সমন্বয় উন্নত হয়।
