আপনার শরীরটি কি আপনার কাছে পাতলা, ফিট এবং আকর্ষণীয় বলে মনে হচ্ছে? আপনি নিজের সুরটি আবার ফিরে পেতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে! প্রতিদিন অল্প সময়, একটু অধ্যবসায় এবং ইতিবাচক মনোভাব - এবং আপনি কীভাবে পাতলা এবং শক্তিশালী শরীরের মালিক হবেন তা আপনি খেয়াল করবেন না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আরও অক্সিজেন এবং ক্রিয়াকলাপ! আপনি কি জানেন যে এমনকি দিনে প্রায় 20 মিনিটের জন্য ব্যানাল হাঁটা আপনার পেশীগুলিকে প্রয়োজনীয় বোঝা সরবরাহ করে এবং এর পরে তারা দীর্ঘ সময় ধরে ভাল অবস্থায় থাকে? হাঁটার সময় পিছন, পা এবং প্রেসের পেশীগুলি প্রশিক্ষিত এবং শক্ত হয়। কয়েকটা পায়ে হেঁটে যান এবং অযথা গাড়ি ব্যবহার করবেন না - অবশ্যই, আপনার বাড়ি থেকে খুব দূরের কিছু সুন্দর পার্ক বা এলি রয়েছে।
ধাপ ২
যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুযোগটি গ্রহণ করুন - এমনকি যদি এটি অফিসে সিঁড়ির একাধিক ফ্লাইটে উঠছে বা ঘর পরিষ্কার করে। এমনকি অল্প পরিমাণে চলাচল করলে আপনার পেশীগুলির স্বন এবং অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব পড়বে।
ধাপ 3
জল পান করুন - সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, এটি একেবারে প্রয়োজনীয়। ডিহাইড্রেশন অতিরিক্ত ক্লান্তি বাড়ে - এবং আপনার দেহে কেবল সবচেয়ে নজিরবিহীন দৈনিক অনুশীলন এবং কমপক্ষে কোনও না কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি এবং আকাঙ্ক্ষা থাকবে না। সুতরাং, দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস খাঁটি কার্বনেটেড জল। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেবে এবং অক্সিজেনটি সঠিক পরিমাণে টিস্যু এবং পেশীগুলিতে প্রবাহিত হবে, যাতে আপনার শরীর সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকে।
পদক্ষেপ 4
ভিটামিন সি-তে প্রোটিন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার খান, এটি রক্তনালীগুলির পেশী এবং দেয়ালকে শক্তিশালী করে। এই দুটি উপাদান সমন্বিত আদর্শ থালা একটি স্টিউড বা বাষ্পযুক্ত সাদা চিকেন এবং স্টিমড ব্রোকলির একটি সাইড ডিশ। আপনার ডায়েটে সিদ্ধ ডিম (একটি প্রোটিন উত্স), আনারস এবং সাইট্রাস ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। আনারস এবং কেবলমাত্র এগুলির মধ্যে থাকা এনজাইম মাংস এবং প্রোটিনকে সম্পূর্ণরূপে শোষিত হতে সহায়তা করবে - তাই হজমের সমস্যা এবং শক্তিশালী পেশীগুলির অনুপস্থিতি।
পদক্ষেপ 5
আপনার প্রিয় খেলাটি চয়ন করুন এবং সপ্তাহে দু'বার তিনবার এটিতে দেড় ঘন্টা উত্সর্গ করুন। পুলে দৌড়াতে বা সাঁতার কাটতে, বাইকের যাত্রায় বেড়াতে যেতে বা জিমে কাজ করার জন্য - মরসুম এবং নিজের ইচ্ছানুসারে বেছে নিন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মেজাজটি উত্তোলনের জন্য দুর্দান্ত, যা কেবল আপনার শরীরকেই উপকার করবে (উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস হরমোনটি কোমর অঞ্চলে ফ্যাট জমা রাখে)। এটি প্রায়শই ঘটে যে পেশীগুলির উপর দীর্ঘ শক্তি ব্যায়াম এবং দীর্ঘায়িত অনুশীলনের পরেও আমরা আমাদের শ্রমের ফলাফল দেখতে পাই না - যেহেতু পেশাগুলি "অঙ্কন" করতে পর্যাপ্ত বায়বীয় বোঝা এবং প্রচুর সক্রিয় আন্দোলনের প্রয়োজন হয়।
