পেট বেশিরভাগ মেয়ে এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল। খুব প্রায়শই, এমনকি কম ওজন সহ, কোমরে অল্প পরিমাণে চর্বি জমা হয়। যদি আপনি সময়মতো তাদের সাথে লড়াই শুরু না করেন তবে এই জাতীয় সঞ্চয়গুলি সর্বাধিক আদর্শ ব্যক্তিকে লুণ্ঠন করতে পারে। একটি সরু কোমর হ'ল বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলন, পেটের পেশী প্রশিক্ষণ এবং সুষম, কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের ফলাফল। আপনি বাড়িতে আপনার কোমর শক্ত করতে পারেন, তবে এটি করার জন্য আপনাকে নীচের সমস্ত পদক্ষেপ নিয়মিত করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, বিশেষত বিয়ার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলির ক্যালোরি খুব বেশি। সমস্ত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মতো অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। সাবধানে আপনার ডায়েট পর্যালোচনা। মিষ্টি, নোনতা, স্টার্চিযুক্ত খাবার, ধূমপান এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এটি সবজি এবং ফলমূল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। সন্ধ্যায় না খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষত ছয়টার পরে। প্রচুর পানি পান কর.
ধাপ ২
নিজের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট চয়ন করুন এবং এটি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার নিয়মিত করুন। একটি হুপ বা হুলা-হুপ কোমরটিকে খুব ভাল করে আঁকতে সহায়তা করে। বল আকারে ম্যাসেজ বল দিয়ে এটি চয়ন করা ভাল। টিভি দেখার সময় বা সংগীত শোনার সময় দিনে বিশ থেকে তিরিশ মিনিটের জন্য হুপ ঘুরিয়ে দিন। খালি পেটে এটি করুন এবং ক্লাসের পরে দুই থেকে তিন ঘন্টা না খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলন রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, বিপাককে গতি দেয় এবং চর্বিগুলি ভেঙে দেয়।
ধাপ 3
বিভিন্ন সক্রিয় খেলাধুলায় জড়িত। সকালে বা সন্ধ্যায় দৌড়ে, পুলে সাঁতার কাটুন, একটি বাইক চালান, সপ্তাহে দু'ত তিনবার জিমটি দেখুন।
পদক্ষেপ 4
বাড়িতে নিজের অ্যাবসগুলি নিজেই কাজ করুন, পুশ-আপ এবং স্কোয়াট করুন। মোট বর্গ সময় দিনে কমপক্ষে বিশ থেকে ত্রিশ মিনিট হওয়া উচিত। এই সময়ের মধ্যে, প্রেসের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 5
বিভিন্ন র্যাপ করে। তারা অল্প সময়ের মধ্যে কোমর হ্রাস করতে এবং ত্বককে শক্ত করতে সহায়তা করবে। আগাম মাস্ক প্রস্তুত করুন, এটি কোমর অঞ্চলে ত্বক পরিষ্কার করতে প্রয়োগ করুন, ক্লিঙ ফিল্মে নিজেকে আবদ্ধ করুন এবং কভারগুলির নিচে ক্রল করুন। একটি মাস্কের পরিবর্তে একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রধান কাজটি হ'ল ভালভাবে গরম করা, যেহেতু কেবল উচ্চ তাপমাত্রায় ফ্যাট জ্বলানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়। দুই ঘন্টা পরে, গরম জল দিয়ে মুখোশ ধোয়া।
পদক্ষেপ 6
আপনার পেটে সপ্তাহে তিন থেকে চার বার ম্যাসাজ করুন। এটি আপনাকে কোমরে ত্বক শক্ত করতে এবং এটি কুঁচকানো থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। ঘড়ির কাঁটার দিকে পেটে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন। ব্যায়ামের পরপরই এটি করা ভাল।
