অ্যাথলেটিক্সে, অ্যাথলেটরা পৌঁছানোর সম্ভাবনার একটি নির্দিষ্ট সীমা রয়েছে। প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে, তারা কেবল অনুশীলন শুরু করে এবং তাদের শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা এখনও পর্যাপ্তভাবে বিকশিত হয়নি। আপনি কীভাবে একটি নতুন স্তরে যেতে পারেন এবং একটি দ্বিতীয় বাতাস খুলতে পারেন?
এটা জরুরি
- - ক্রীড়া ইউনিফর্ম;
- - হালকা স্নিকার্স।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধীরে ধীরে চলমান দূরত্ব বাড়ানো শুরু করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, নতুনদের একটি ক্রসের মধ্যে 5-8 কিলোমিটারের বেশি আচ্ছাদিত করা উচিত নয়। কিছু লোকের আরও কম প্রয়োজন, বিশেষত যারা এখনও তাদের কৈশোরে রয়েছেন। এই পর্যায়ে, শ্বাস এখনও পথভ্রষ্ট হয়ে যাবে এবং কেবল দূরত্বের সময়কালে স্বাভাবিক হবে ize এবং এটি সঙ্গে সঙ্গে হবে না। আপনার মাইলেজটি বাড়ান এবং আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনার শ্বাস দ্রুত স্থিতিশীল হয়।
ধাপ ২
আপনার দূরত্বের চলমান গতি বাড়ান। আপনি যখন মনস্তাত্ত্বিকভাবে 8 কিলোমিটারের বেশি চালানোর জন্য প্রস্তুত হন, আপনি দ্রুত দ্বিতীয় বাতাসটি খুলতে সক্ষম হবেন। কেবল দ্রুত চালানো শুরু করুন। শরীর ধীরে ধীরে ভারী এবং কিলোমিটার ভ্রমণের সাথে মানিয়ে নেয়। তিনি আরও বোঝা চাইবেন। এটি সহনশীলতার উন্নতির মূল চাবিকাঠি।
ধাপ 3
কমপক্ষে সপ্তাহে একবার দীর্ঘ রান করুন Run এই নিয়মটি একেবারে প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য: পেশাদার এবং অপেশাদার। সাধারণত রবিবার সকালে এটি করা দরকার। এগুলি স্বাভাবিক ক্রসের চেয়ে 5 কিলোমিটার বা আরও দীর্ঘ হওয়া উচিত। দ্বিতীয় বাতাস যখন আপনার শরীরটি এমন বোঝা কাটিয়ে উঠতে প্রস্তুত তখন খোলা থাকবে। এবং এটি খুব শীঘ্রই বা পরে ঘটবে, যেহেতু আপনি এটি এক সপ্তাহের জন্য প্রস্তুত করছেন। ২ য় শ্বাসের চিহ্নটি পুরো ক্রস জুড়ে একটি শান্ত অভ্যন্তরীণ অবস্থা হবে। এমনকি এটিকে এক ধরণের বিচ্ছিন্নতাও বলা যেতে পারে, যখন আপনি কেবল এটি লক্ষ্য করেন না। আপনি কেবল আপনার সামনে ট্র্যাক দেখতে পাবেন।
পদক্ষেপ 4
গ্রীষ্মের সময় পর্বত দৌড়। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম "পাম্পিং" এবং ফুসফুস প্রশিক্ষণের জন্য একটি আদর্শ পদ্ধতি। সাধারণত পর্বত ক্রসিংগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট এবং 4-5 কিলোমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। যেহেতু এটি একটি চমকপ্রদ রান, এটি সপ্তাহে 1-2 বারের বেশি করবেন না। অবশ্যই, আপনি প্রথমে ঘুরে বেড়াবেন, সম্ভবত শ্বাস ছাড়েন। তবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনি শক্তিশালী বোধ করবেন। এবং দ্বিতীয় বাতাস আপনাকে অপেক্ষা রাখে না!
