খেলাধুলা আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তবে, এখনও এমন কিছু লোক আছেন যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে ভয় পান এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করেন। হ্যাঁ, নিজেকে কাটিয়ে উঠতে এবং সারা জীবন আপনার সাথে থাকা অলসতাটি মুছে ফেলা বেশ কঠিন, তবে এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং সম্ভব। তাহলে কীভাবে আপনি ইচ্ছাশক্তিটি খুঁজে পান এবং খেলাধুলা শুরু করেন?
প্রেরণা
প্রেরণা ব্যতীত, আপনি প্রায় কোনও উদ্যোগ গ্রহণ করতে পারেন, বিশেষত প্রথম দিকে। আমার মতে, খেলাধুলায়, স্বাস্থ্যের চেয়ে বেশি কিছুই অনুপ্রাণিত করে না, যা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে শুরু করে। এছাড়াও, কমপক্ষে 10-20 মিনিট স্থায়ী নিয়মিত ক্রীড়া কার্যক্রম জীবনে 2 বছর যোগ করে। অন্যদিকে, আসক্তিগুলি, প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের দ্বারা জীবনকে সংক্ষিপ্ত করে তোলে। যে এবং অন্য একটি, বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত এবং নিশ্চিত।
এছাড়াও, খেলাধুলা করার জন্য একটি ভাল অনুপ্রেরণা একটি সরু চিত্র যা আপনি সম্ভবত এত দিন স্বপ্ন দেখেছিলেন। ফলস্বরূপ, অবশ্যই তাত্ক্ষণিক হবে না, তবে প্রতিদিন আপনার শরীর নিজেকে নতুন সক্রিয় জীবনযাত্রায় পুনর্নির্মাণ করবে। খেলাধুলার জন্য ধন্যবাদ, আপনি কখনই অতিরিক্ত ওজন হওয়ার মতো সমস্যার মুখোমুখি হবেন না, যা আপনার জীবনকে প্রায় 5 বছর হ্রাস করে। স্থূলত্ব হিসাবে, এটি দ্বিগুণ হিসাবে লাগে, যা জীবনের 10 বছর।
আপনি যদি এটি না করে থাকেন তবে কীভাবে খেলাধুলা শুরু করবেন?
যে ব্যক্তি একবার খেলাধুলায় অংশ নিয়েছিল তার পক্ষে প্রথমবারের মতো এই ব্যবসায় নিযুক্ত হওয়া ব্যক্তির চেয়ে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করা খুব সহজ। এটাই অনেককে ভয় পায়। তাড়াহুড়ো করতে ছাড়বেন না! ধীরে ধীরে খেলাধুলায় প্রবেশ করা প্রয়োজন, তদ্ব্যতীত, আপনাকে আপনার শরীরে একটি পদ্ধতির সন্ধান করতে হবে এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা উচিত। এগুলি সবই সময়ের সাথে সাথে পরীক্ষার এবং ত্রুটির মধ্য দিয়ে আসে, তাই নিখরচায় পরীক্ষা চালিয়ে যান।
খেলাধুলা করার সময়, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য, অর্থাত্ একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ very এই শব্দটি দেখে ভয় দেখাবেন না, কারণ বাস্তবে কোনও ডায়েটের অর্থ খাদ্য অস্বীকার করা নয়, বরং এটি সঠিকভাবে খাওয়া। অবশ্যই, আপনাকে কয়েকটি পণ্য বাদ দিতে হবে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই এগুলি আবার চেষ্টা করবেন না।
সুষম ডায়েটের সাথে একসাথে আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল খাওয়া শুরু করা উচিত। প্রতিদিন এই তরলটির কমপক্ষে 2 লিটার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে এটি ভিন্ন হতে পারে। বাহ্যিক কারণগুলির পাশাপাশি আপনার ওজনের উপর ভিত্তি করে জল পান করুন। যার ওজন উদাহরণস্বরূপ, 45 কেজি, 1.5 লিটার যথেষ্ট।
কীভাবে শরীরের সঠিকভাবে অনুশীলন করা যায়
খেলাধুলা থেকে কেবল উপকার এবং আনন্দ পেতে আপনার সঠিকভাবে শরীর লোড করতে হবে। বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে যার ভিত্তিতে আপনি সহজেই একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় স্যুইচ করতে পারেন।
- খেলাধুলা করার সময়, গরম আপ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেওয়া খুব জরুরি। সক্রিয় হাঁটা শরীর গরম করতে এবং এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
- ধীরে ধীরে মনে রাখবেন। লোডগুলি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করা উচিত নয়, এমনকি যদি আপনি তাদের সাথে সহজেই সামাল দিতে পারি। প্রতিদিন সম্পাদিত অনুশীলনে কমপক্ষে একটি পুনরাবৃত্তি যোগ করা যথেষ্ট।
- অনুশীলনের সময় যদি আপনার জল খাওয়ার মতো মনে হয় তবে এটি পান করুন। প্রশিক্ষণে আপনার ডিহাইড্রেশন লাগবে না।
- সময়ের হিসাবে, সকালে বা বিকেলে খেলাধুলা করা ভাল। যদি সন্ধ্যায় শরীর লোড হয়, তবে ঘুমের সাথে সমস্যাগুলি সম্ভব, এটি অনিদ্রার ঘটনা of
- খেলাধুলার 30-60 মিনিটের আগে খাবার গ্রহণ খাওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, প্রশিক্ষণের সময়, আপনি কেবল ভারী ও তন্দ্রা বোধ করবেন না, তবে বমি বমি ভাবও বোধ করবেন।
খেলাধুলা করা থেকে আপনি কেবল শারীরিক অবস্থাতেই নয়, মনস্তাত্ত্বিক ক্ষেত্রেও উন্নতি বোধ করবেন, যেহেতু খেলাধুলার মাধ্যমে আপনি আপনার সমস্ত জটিলতা এবং আশঙ্কা একেবারে কার্যকর করতে পারেন। একটি সক্রিয় জীবনযাত্রা দীর্ঘায়ু ও সুখী জীবনের মূল চাবিকাঠি!
