পিছনে নমনীয়তা - সম্পূর্ণ প্রশস্ততাতে মেরুদণ্ডের কলামের জোড়গুলির সক্ষমতা হ'ল তারুণ্যের একটি সূচক এবং কেবল পেছন এবং মেরুদণ্ডের পেশীই নয়, তবে অনেকগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিরও জড়িত যা এর সাথে যুক্ত রয়েছে এটা। আপনার ক্রমাগত আপনার পিছনে যত্ন নেওয়া উচিত, এর নমনীয়তা বিকাশ করুন। এটি ইন্টারভারটিবারাল ডিস্কগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে সহায়তা করবে। সাধারণ অনুশীলনের একটি সেট আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জন করতে এবং স্বাস্থ্য এবং যুবসমাজ বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ঘরের মাঝখানে একটি চেয়ার রাখুন এবং এর প্রান্তে বসুন। আপনার হাত চেয়ারের সিটে রাখুন এবং আস্তে আস্তে তাদের সোজা করুন। আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন, তাদের কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। শ্বাস নেওয়ার পরে, চেয়ার থেকে বিরতি নিন, আপনার পাগুলি বাঁকুন না। আপনার পিছনে খিলান। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
ধাপ ২
চেয়ারের সিটের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে এক ধাপ পিছিয়ে যান। আপনার হাতটি সিটে রাখুন, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, আপনার হাঁটুর সাহায্যে মেঝেটি স্পর্শ করুন, তারপরে আপনার পা সোজা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়াও।
ধাপ 3
মেঝেতে, কম্বলটিতে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন। দেহের উরুর স্পর্শ করা উচিত। আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন, আপনার কপাল দিয়ে আপনার হাঁটুর সাথে স্পর্শ করুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পাতাগুলি আলিঙ্গন করুন। মেঝে বরাবর পিছলে আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার মাথা এবং শরীর এখনও আপনার পা স্পর্শ করছে তা নিশ্চিত করে আপনার হাঁটু এবং পা প্রসারিত করুন। যতটা সম্ভব আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের উপরে হাত রাখুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পা আপনার দিকে টানুন, আপনার হাঁটু বাঁকবেন না। এই অবস্থানে লক করুন, তারপরে আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার শরীরকে সোজা করুন, আপনার বাহুগুলিকে উপরে করুন।
পদক্ষেপ 4
পাছায় মেঝেতে তালু দিয়ে পায়ে হাঁটুন। শ্বাস নিতে এবং আস্তে আস্তে আপনার ডান হাত এবং বাম পাটিকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। 5-7 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন, অবাধ শ্বাস নিন। আপনার হাত এবং পা পরিবর্তন করুন। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে ধরে রাখার চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে এই অবস্থানে বিলম্বের সময়টি 1, 5-2 মিনিটে আনুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন, আপনার হাতগুলি কনুইয়ের দিকে সোজা করুন। আস্তে আস্তে, আপনার হাতের তালু এবং হাঁটু না তুলে শরীরকে উদ্ভাসিত করুন, যেন এটি ডানদিকে মোচড়ান, তারপরে বাম দিকে ঘুরিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
