নমনীয়তা হ'ল জয়েন্টগুলির গতির সীমা। এটি প্রতিটি জয়েন্টের জন্য আলাদা হতে পারে। পদ্ধতিগত অনুশীলন আপনার জয়েন্টগুলিকে সর্বাধিক নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। এর জন্য, একটি বিশেষ অনুশীলন তৈরি করা হয়েছে, যা স্ট্রেচিং বলে। যেহেতু নমনীয়তা পেশী তন্তুগুলির স্থিতিস্থাপকতার উপর নির্ভর করে, যা ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রার সাথে বৃদ্ধি পায়, তাই নমনীয়তা বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলি কেবল পেশী উষ্ণ হওয়ার পরে করা হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নমনীয়তা অনুশীলন শুরু করার আগে, কাঁধ এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে বাঁক, স্কোয়াট এবং হাত এবং পায়ের রোটেশনের সাথে অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে আপনার পরিসর এবং গতির পরিসর বাড়ান। এর পরে, আপনি নমনীয়তা বিকাশের জন্য অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
ধাপ ২
অস্ত্র এবং কাঁধের নমনীয়তা। 1. আপনার বুকের সামনে হাততালি দিন, তারপরে সামনের দিকে, ডান এবং বাম দিকে সোজা করুন, আপনার হাতের তালু সামনে রেখে। 2. একটি চেয়ার পিছনে আপনার হাত রাখুন, সামনে বেশ কয়েকটি বাঁক সঞ্চালন। আপনার অস্ত্রগুলি যতটা সম্ভব বাড়ানো দিয়ে একটি ঝর্ণা সুইং করুন। ৩. আপনার পিঠে পিছনে পিছনে হাত তালি দিয়ে চাপুন, আপনার কনুই সোজা করুন, আপনার কাঁধটি পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার বাহুতে বাড়াতে পারেন। ৪. আপনার বাম বাহুটি উত্থাপন করুন, এটি কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার পামটি আপনার পিছনে রাখুন। আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার বাম হাতের কনুইতে টিপুন, এটিকে নীচে টানুন। হাত বদলাও।
ধাপ 3
পায়ে নমনীয়তা। 1. সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আপনার হাত দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করে এবং এটিতে আপনার হাতের তালু রাখার চেষ্টা করুন slowly পা বাঁকো না। 2. একটি পায়ে দাঁড়িয়ে, অন্যটি বাঁকুন এবং এটি আপনার বুকে টানুন। পা বদলান। ৩. এক পায়ে দাঁড়িয়ে অন্য হাতের পাটি একই হাতে নিয়ে ধীরে ধীরে পাশের দিকে প্রসারিত করুন। ৪. মেঝেতে বসুন, আপনার পা যতদূর সম্ভব ছড়িয়ে দিন, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বুক চাপান এবং বুকের সাথে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। 5. Lunge। আপনার পায়ের দু'পাশে আপনার হাতের তলগুলি মেঝেতে রাখুন। আপনার হাতটি মেঝে থেকে উপরে না নিয়ে আপনার পা সোজা করুন।
পদক্ষেপ 4
টরসো নমনীয়তা। 1. আপনার পা দিয়ে আলাদা হয়ে দাঁড়ান, আপনার ডান পায়ে বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার হিলটি স্পর্শ করুন, পাটি পরিবর্তন করুন। 2. সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পাতাগুলি ধরুন, বেশ কয়েকটি ঝর্ণা বাঁক তৈরি করুন, নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সহায়তা করুন এবং আপনার কপাল দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ৩. আপনার হিলের উপর বসে থাকুন, আপনার বাহু উপরে উঠান, পিছনে ঝুঁকুন এবং মেঝেতে শুয়ে থাকুন। ৪. আপনার হাঁটুতে উঠুন, এগুলি যথাসম্ভব প্রশস্ত করুন, আপনার পাতাগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরালভাবে রাখুন, আপনার বামদিকে ঝুঁকুন forward
