- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
নমনীয়তা হ'ল মানব দেহের বিশাল গতির সাথে মোটর ক্রিয়া সম্পাদন করার ক্ষমতা। বয়সের সাথে মানুষের দেহের নমনীয়তা পরিবর্তন হয়। 6 থেকে 11 বছর বয়সী বাচ্চাদের মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় - এটি একটি তরুণ জীবের বিকাশের কারণে। তবে এই বয়সের ছেলেরা মেয়েদের চেয়ে কম নমনীয়তা রাখে। তবে এই বয়সে নমনীয়তার প্রশিক্ষণ এবং পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের সাপেক্ষে 12-15 বছর বয়সেও ছেলেদের মধ্যে নমনীয়তা বাড়ানো যেতে পারে। তদুপরি, এই বছরগুলিতে প্রাপ্ত ফলাফল মোটামুটি দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নমনীয়তা ক্লাস শুরু করার আগে আপনার শরীর গরম করতে হবে। এটি সহজ অনুশীলন, ওয়ার্ম-আপ দিয়ে অর্জন করা হয়। ঘরের তাপমাত্রা যত বেশি হবে তত দ্রুত শরীর গরম করা হবে।
ধাপ ২
আমরা পেশী টান শুরু। আমরা দুলানো আন্দোলন, বাহু, পা তৈরি করি, নীচের অংশটি বক্র করি। আকস্মিক চলাচল, নমনীয়তার বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে, বিপরীত হয়, যেহেতু শরীর, অভ্যাস থেকে, ব্যর্থ হতে পারে।
ধাপ 3
আমরা প্রশিক্ষণ থেকে প্রশিক্ষণ পর্যন্ত ধীরে ধীরে পেশীগুলির বোঝা বৃদ্ধি করি। আপনার প্রতিদিন একই কাজ করা উচিত নয়, শরীরকে অবশ্যই তার আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে হবে। সর্বোত্তম অনুশীলনের বিকল্পগুলি: সোমবার, বুধবার, শুক্রবার।
পদক্ষেপ 4
আমরা হাত বিকাশ করি: আমরা তাদের আঙুলগুলি সঙ্কুচিত না করে - হাত এগিয়ে, বাম, ডানদিকে বুকের সামনে হাততালি দেই। একই সময়ে, আমরা হাতের তালিকাগুলি এগিয়ে রাখি। এর পরে, আমরা চেয়ারের পিছনে হাত রাখি, 90 ডিগ্রি কোণে দাঁড়িয়ে থাকি এবং এই মুহুর্তে আমাদের বাহুগুলিকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করে সামনে এবং পিছনে বাঁকানো হয়।
পদক্ষেপ 5
আমরা ধড় বিকাশ করি: পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, ধীরে ধীরে বাঁকুন এবং ডান হিলটি স্পর্শ করুন, তারপরে বাম দিকে। আমরা আমাদের হাতের তালু জিনের চারপাশে জড়িয়ে রাখি, এবং হাত দুটো না ছড়িয়ে দুলতে শুরু করি। আমরা মাথা দিয়ে পা ছুঁয়ে দেখার চেষ্টা করি। আমরা প্রেস দোল।
পদক্ষেপ 6
পা বিকাশকারী: মাটিতে এক নাগা, আমরা দ্বিতীয়টি হাতে নিই, এবং এটি বুকে টিপুন, কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রারম্ভিকরা তাদের পিঠে শুয়ে থাকার সময় অনুশীলন করতে পারেন। উভয় পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। বাম থেকে ডানে opালু দিয়ে আপনার পা, সামনে, পিছনে স্যুইচ করুন। পা শিথিল করা উচিত।
