কৃপণ এবং নমনীয় মনে করে এটি দুর্দান্ত। চলাফেরার প্লাস্টিকতা কোনও ব্যক্তিকে কবজ এবং কবজ দেয়। ফিটনেস, স্ট্রেচিংয়ের একটি ক্ষেত্র আপনাকে এটি বিকাশে সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
মাদুর, ফিটনেস ক্লাবের সদস্যপদ
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, ক্লাসে সাইন আপ করুন, তবে আপনি নিজে এটি করতে পারেন। বিশেষভাবে নির্বাচিত অনুশীলনগুলি আপনাকে দুটি প্রধান সমস্যা সমাধান করতে সহায়তা করে: আপনার পেশীগুলি ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে প্রসারিত করা এবং আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করা। পেশীগুলি প্রসারিত করা আপনার দেহের ওজন হ্রাস করে, নমনীয়তা এবং প্লাস্টিকতা লাভ করে এমনটি ঘটে। আপনি একটি সুন্দর ভঙ্গি পেতে। তদ্ব্যতীত, এই ক্রিয়াকলাপগুলি একেবারে আঘাতমূলক নয় এবং কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপটি খারাপ করে না, বরং বিপরীত।
ধাপ ২
সঠিকভাবে প্রসারিত করুন। এই অনুশীলনগুলিতে, এটি পরিমাণের মতো নয় তবে গুণগত মান। আপনি যে পেশী গোষ্ঠীটি প্রসারিত করছেন তাতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। প্রতিটি শরীরের অবস্থান কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। আপনি যদি ভাল প্রশিক্ষিত হন তবে দেড় মিনিট পর্যন্ত পোজটি ধরে রাখুন। কোনও পেশী ব্যথা না হওয়া বা বাধা হওয়া অবধি কখনই প্রসারিত করবেন না। স্থিতিশীল দেহের অবস্থান নিন, যা আঘাতের সম্ভাবনা বাদ দেবে। শ্বাস ফোকাস। শ্বাসকষ্টের সময়, ধড় বাঁক বাদে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। শরীর যখন নমন করে তখন শ্বাস ছাড়তে হয়। মসৃণ এবং সমানভাবে শ্বাস নিন।
ধাপ 3
কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন মুখস্থ করুন। আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। প্রথমে আপনার ডান হাতটি উপরে উঠিয়ে 30-40 সেকেন্ডের জন্য টানুন। এর পরে, আপনার হাতটি অবাধে নিচে পড়ুন এবং শিথিল করুন। আপনার বাম হাত দিয়েও এটি করুন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময়, আপনার হাঁটু এবং পোঁদ বাঁকুন। আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন। এই ক্ষেত্রে, বাহু এবং শরীরের মধ্যে কোণ 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত। খুব সহজে এবং ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝে থেকে উপরে না নিয়ে ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে নীচে নামান। 45-50 সেকেন্ডের জন্য পায়ের অবস্থান রাখা প্রয়োজন। অনুশীলন 6-8 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
মেঝেতে বসে আপনার পা সামনে রেখে দিন। আপনার হাতগুলিকে "লক" এ টানুন। 50-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। এটি 5-6 বার করুন।
