লোয়ার ব্যাক ফ্যাট শরীরের ফ্যাটগুলির মধ্যে অন্যতম বিপজ্জনক ধরণের হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, নান্দনিক অস্বস্তি ছাড়াও কোমরে থাকা "লাইফ বয়" স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক। এই জাতীয় স্থূলত্ব প্রায়শই ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ হয়।
এটা জরুরি
- - এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ;
- - 2 কেজি ওজনের মেডবল;
- - জিমন্যাস্টিক মাদুর
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, পুষ্টির জন্য আপনার পদ্ধতির পুনর্বিবেচনা করুন। আপনার প্রায়শই এবং ছোট অংশে খেতে হবে। এটি আপনার লিভারকে সময়মতো খাবার থেকে ক্যালোরিগুলিকে গতিজনিত শক্তিতে রূপান্তর করতে দেয়। অন্যথায়, যদি একই সাথে প্রচুর খাদ্য শরীরে প্রবেশ করে তবে লিভারের তার কার্য সম্পাদনের সময় নেই এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি অ্যাডিপোজ টিস্যু আকারে একটি শক্তি রিজার্ভে রূপান্তরিত হয়।
ধাপ ২
লোয়ার ব্যাক ফ্যাটটি দ্রুত মুক্তি পাওয়ার আশা করবেন না। এই অঞ্চল থেকে শরীরের লিপিডগুলি সরাতে শুরু করার জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে দীর্ঘমেয়াদে স্থিতিশীল সুষম পুষ্টি প্রয়োজন। তবেই পুরো শরীর জুড়ে চর্বি গলে যেতে শুরু করবে।
ধাপ 3
কমপক্ষে 40 মিনিটের কার্ডিও সপ্তাহে তিনবার করতে ভুলবেন না। স্কোয়াশ এবং টেনিস আদর্শ বিকল্প। শক্তিশালী বাহু দোল এবং নড়াচড়া এবং বিভিন্ন দিকে শরীরের কাতগুলি দ্রুত পাশ এবং নীচের অংশ থেকে চর্বি জমা করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে গড় গতিতে দৌড়তে নিশ্চিত হন Be ভারী চালনা আপনার সারা শরীরের ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 5
হালকা ওজন নিয়ে ব্যায়াম করুন, যাতে পেশীগুলি কাজ করা হচ্ছে আকারগুলি বৃদ্ধি না করে, তবে, বিপরীতভাবে, আরও শক্ত করুন। মেডবলটি বাছাই করুন। আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। প্রসারিত বাহুতে আপনার বুকের সামনে বলটি তুলুন। মসৃণভাবে ডানদিকে ঘুরিয়ে, শরীরকে মোচড় দিন। আপনার বাম পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন। আপনার বাম হিল থেকে আপনার বাম কব্জি পর্যন্ত টান অনুভব করা উচিত। তারপরে, না থামিয়ে, শরীরকে বাম দিকে ঘোরান, আপনার ডান পাটি পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন। যতটা সম্ভব reps করুন।
পদক্ষেপ 6
একটি জিম মাদুর উপর বসুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে সোজা, পা একসাথে এবং আপনার সামনে প্রসারিত। দুটি হাত দিয়ে আপনার বুকের সামনে মেডবলটি ধরে রাখুন। ডানদিকে ঘুরুন, দেহটি মোচড়ান এবং বলটি আপনার ডানদিকে মেঝেতে স্পর্শ করুন। না থামিয়ে অন্য দিকে ঘুরুন। দ্রুত গতিতে ২-৩ মিনিট ব্যায়াম করুন।
পদক্ষেপ 7
জিম মাদুরের উপরে শুয়ে পড়ুন। আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করুন। পা সোজা, পা কিছুটা আলাদা। শ্বাস নিতে এবং একই সাথে আপনার বাহু, মাথা এবং উপরের অংশটি উপরে তুলুন এবং আপনার পিছনে কিছুটা আর্কাইভ করুন। 3-5 সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
