প্রসবের পরে বা পেরিনাল ট্রমা মহিলারা যোনি আকারে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারে। এটি সহবাসের সময় অস্বস্তিকরও হতে পারে। বিশেষভাবে নকশা করা অনুশীলনগুলি এই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
- - ডাক্তারের পরামর্শ;
- - একটি সময়সূচী যা আপনাকে অনুশীলনের কথা মনে করিয়ে দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডাঃ কেগেল এর পদ্ধতি অনুসারে জিমন্যাস্টিক ব্যবহার করুন - এটি জরায়ু, যোনি, মূত্রনালীকে শক্তিশালী করার জন্য এবং অন্যান্য রোগবিজ্ঞান সংশোধন করার জন্য এটি বেশ কার্যকর। গর্ভাবস্থায় প্রতিরোধের জন্য এই জাতীয় অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রসবের পরে যখন একটু সময় চলে যায়, আপনি সেগুলি সম্পাদন করতে আবার শুরু করতে পারেন।
ধাপ ২
কেগেল জিমন্যাস্টিকস তিনটি গ্রুপের অনুশীলন নিয়ে গঠিত। এগুলি সংকোচনের বিষয়, সঙ্কুচিত হওয়া এবং চাপ দেওয়া। সংকোচন: যোনি পেশীগুলি 3 সেকেন্ডের জন্য মনোনিবেশ করুন এবং সংকুচিত করুন যেন আপনি প্রস্রাব বন্ধ করছেন। তার পরে আরাম করুন। সংকোচন: এক সেকেন্ডের বিলম্ব হ্রাস সহ একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, এটি হ'ল পেশীগুলির সংকোচন এবং শিথিলকরণটি দ্রুত সম্পাদন করতে হবে। পপিং: প্রসবের সময় আপনার পেশীগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার অনুকরণ করতে সরান। ব্যায়ামগুলি মলদ্বার, পেরিটোনিয়াম, পেরিনিয়ামের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে হয়।
ধাপ 3
অনুশীলন 1. আপনার পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন এবং সঙ্কুচিত করুন - দ্রুত, দশ সেকেন্ডের জন্য। তারপরে একই সাথে একটি বিরতি নিন। তিনটি সেট করুন, তারপরে আধ মিনিট বিশ্রাম করুন। পরবর্তী পদক্ষেপটি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য পেশীগুলি সঙ্কুচিত করা, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেওয়া, 9 বার প্রয়োগের পুনরাবৃত্তি করুন। এখন পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন, এটি অর্ধ মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, পরের অর্ধ মিনিটের জন্য তাদের আরাম করুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
অনুশীলন 2. পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং আবার নিন que এই পদক্ষেপটি প্রায় দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। এখন দ্রুত পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং চুক্তি করুন - 10 বারের 3 সেট করুন। অবশেষে, পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন এবং যতটা সম্ভব সম্ভব ধরে রাখুন। একটু বিশ্রাম করুন এবং আবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলন ৩. পেশী সংকোচনের সাথে সংকোচনের সংমিশ্রণ এবং আন্দোলনের দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলি এমনভাবে শক্ত করুন যেন আপনি প্রস্রাব বন্ধ করছেন। তিনটি গণনা করুন এবং শিথিল করুন। যত দ্রুত সম্ভব আপনার সেক্সি পেশীগুলি বেশ কয়েকবার শক্ত করুন এবং শিথিল করুন। আপনি মল বা প্রসবের সাথে যেমন করেন তেমন মাঝারিভাবে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন। দশটি ধীর সংকোচনের পরে দশটি সংকোচনের পরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করুন এবং তারপরে একই সংখ্যক পুশ-আপগুলি করুন। এক সপ্তাহের দৈনিক অনুশীলনের পরে, প্রতিটি পদক্ষেপে পাঁচটি অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি যুক্ত করুন।
