পাতলা দেখতে এবং আরও ভাল বোধ করার বাসনা প্রচুর সংখ্যক মানুষের মধ্যে অন্তর্নিহিত। সর্বোপরি, এটি কেবল স্বাস্থ্যই দেয় না, বিপরীত লিঙ্গকেও আকর্ষণ করে। শরীর গঠনের জন্য বেশ কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে।
প্রয়োজনীয়
- - ক্রীড়া পরেন;
- - স্নিকার্স;
- - হলের সাবস্ক্রিপশন;
- - সুষম খাবার.
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার শরীরের "সমস্যা" দাগগুলি হাইলাইট করুন এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আয়নাতে দেখুন এবং বিভিন্ন কোণ থেকে কয়েকটি ফটো তুলুন। এই মুহুর্তে আপনার কী সংশোধন করতে হবে তা সম্পর্কে পরিষ্কার হন। এটি পাশ, পোঁদ, ঘাড়, বাহু ইত্যাদির অতিরিক্ত ওজন হতে পারে অথবা হতে পারে, বিপরীতে, আপনার হারিয়ে যাওয়া পাউন্ড অর্জন করতে হবে। পরিস্থিতির প্রতিকারের জন্য যে ব্যবস্থাগুলি গ্রহণ করা দরকার সেগুলির এই প্রশ্নের উত্তরের উপর নির্ভর করবে।
ধাপ ২
আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে পরিবর্তন করুন। অতিরিক্ত ওজন নিয়ে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার খাদ্য থেকে সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার সরিয়ে ফেলুন। এর মধ্যে রয়েছে: আধা-সমাপ্ত পণ্য, ভাজা এবং ধূমপান করা খাবার, মিষ্টান্ন এবং ময়দার পণ্য। বেশি করে শাকসবজি, শস্য, ফল, বেরি খান। প্রাকৃতিক রস পান করুন। যদি আপনার ওজন কম হয় তবে বেশি পরিমাণে কুটির পনির, দুধ, বিভিন্ন সিরিয়াল এবং মধু খান।
ধাপ 3
সকালে ছোট ক্রস কান্ট্রি চালানো শুরু করুন। এই পদক্ষেপটি যে কোনও ধরণের কাজের জন্য প্রয়োজন। প্রথমত, এটি জিমের জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করে। দ্বিতীয়ত, দৌড়ানো পুরো শরীরকে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করে। তৃতীয়ত, এটি আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করবে। উপরন্তু, এটি সুরেলাভাবে শরীরের সমস্ত পেশী বিকাশ করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর ফলপ্রসূ প্রভাব ফেলে has
পদক্ষেপ 4
কয়েকটি ব্যায়াম করে আপনার রান পরিপূরক করুন। দেহ গঠনের জন্য, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি উপযুক্ত: হুপ, জাম্পিং দড়ি, টিপুন এবং প্রসারিত করুন। এই সমস্ত অনুশীলন আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি এবং সমস্ত পেশী টোন করতে সহায়তা করবে। তাদের প্রত্যেককে প্রতিদিন 5-7 মিনিট দিন, ধীরে ধীরে লোডের সময় বাড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 5
একটি স্পোর্টস ক্লাবে সাইন আপ করুন। দেহ গঠনের দ্রুত ফলাফলের জন্য, প্রতি মাসে সাবস্ক্রিপশন কেনা ভাল। মেয়েরা এবং মহিলাদের পাইলেটস, যোগ বা ফিটনেসে যেতে উত্সাহিত করা হয়। পুরুষদের জন্য, একটি জিম উপযুক্ত। এই ধরণের বোঝা দ্রুত আপনাকে সঠিক অবস্থায় আনে। এই পদ্ধতির আরেকটি সুবিধা হ'ল আপনি প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ নেবেন, যা স্বাধীন প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
