প্রয়োজনীয়
- - একটি দৃ installed়ভাবে ইনস্টল পাইলন;
- - আরামদায়ক পোশাক: টি-শার্ট এবং শর্টস;
- - ক্রীড়া ম্যাটস;
- - ম্যাগনেসিয়া বা ক্রিম, পাইলনের সাথে আনুগত্য বাড়ানোর জন্য জেলগুলি;
- - প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণ (তবে প্রয়োজনীয় নয়);
- - একজন দক্ষ কোচ
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য খোলা পোষাকের পোশাক কিনুন। একটি ট্র্যাকসুটে মেরুতে অনুশীলন করা কঠিন হবে। অনুশীলনের জন্য, মেরু এবং মানুষের ত্বকের মধ্যে খপ্পর গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধ পোশাক পিছলে যাবে এবং পড়ে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে। শর্ট শর্টস এবং একটি টি-শার্ট একটি শিক্ষানবিস জন্য যথেষ্ট।
মেয়েরা ক্রীড়া ব্রা পরতে উত্সাহিত হয়। অনুমানের সাথে সংযুক্তিকে শক্তিশালী করতে এজেন্টগুলি ব্যবহৃত হয় - ম্যাগনেসিয়া, ক্রিম, জেলস।
বাইরে যাওয়ার আগে স্টুডিও সেশনের পরে উষ্ণতার সাথে পোশাক পড়ুন।
একটি উষ্ণ শিথিল স্নান বা বৈসাদৃশ্য সহ ঝরনা আপনার workout পরে অস্বস্তি এড়াতে সাহায্য করবে।
ধাপ ২
আপনি বাড়িতে এমনকি প্রশিক্ষণ করতে পারেন। প্রধান জিনিস হ'ল একটি প্রক্ষেপণ ক্রয় এবং ইনস্টল করা।
পাইলনটি সঠিকভাবে ইনস্টলেশন প্রযুক্তিবিদ দ্বারা সুরক্ষিত করা যেতে পারে। একটি looseিলে orালা বা কাঁটা মেরুতে জটিল আঘাত হতে পারে যার দীর্ঘ পুনরুদ্ধার প্রয়োজন। পাইলন থেকে দুই মিটার দূরত্বে কোনও অনুশীলন চলাকালীন চলাচলে সীমাবদ্ধ কোনও বস্তু থাকা উচিত নয়।
নতুনদের জন্য, প্রশিক্ষকের সাথে গ্রুপ বা পৃথক পাঠের পরামর্শ দেওয়া হয়। মাস্টার শারীরিক সুস্থতা মূল্যায়ন করবে এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা নির্ধারণ করবে।
ধাপ 3
আপনি অনুশীলন শুরু করার আগে কিছু স্ট্রেচিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ দিন।
মেরুতে কৌশল সম্পাদন করার জন্য বাহুগুলির পেশী শক্তি গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষিত বাহুগুলি কোনও ব্যক্তিকে নিজেকে টেনে তুলতে এবং বাতাসে রাখার অনুমতি দেয়।
স্ট্রেচিং জয়েন্টগুলি মোবাইল এবং পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক করে তোলে, যা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। সুন্দর এবং করুণাময় উপাদানগুলি লোকেদের দ্বারা নিয়মিতভাবে প্রসারিত পাঠগুলিতে উপস্থিত হয়।
পেশী এবং প্লাস্টিকের গার্লস-পাইলটনিস্টরা পর্যায়ক্রমে স্ট্রেচিং এবং স্ট্রেনিং ট্রেনিং ক্লাসে যোগ দেন। সাধারণ শারীরিক সুস্থতা মেরু অ্যাক্রোব্যাটিক্সের জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তা এবং শক্তি বিকাশ করে।
পদক্ষেপ 4
এটি একটি পরীক্ষামূলক পাঠে যেতে এবং আপনার নিজের শরীরের ক্ষমতাগুলি বোঝার জন্য সুপারিশ করা হয়। মেরু প্রশিক্ষণের বিভিন্ন দিক রয়েছে:
বহিরাগত - সর্বাধিক নাচের চালগুলি মেঝেতে করা হয়। এটি স্ট্রাইটিজ থেকে আলাদা হয় না পোশাক পাতানোর অনুপস্থিতিতে।
শিল্প একটি মেরু ক্লাসিক যা নাচের চাল এবং পাওয়ার কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
খেলাধুলা / ফিটনেস অনেক শক্তির কৌশল সহ একটি চ্যালেঞ্জিং মেরু খেলা।
পারফরম্যান্সের সময় বিক্ষোভ কর্মসূচিতে এমন উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা দুর্দান্ত প্রসারিত করে: বিভাজন এবং ভাঁজ। নতুনরা পোলের "নিম্ন" তল থেকে প্রশিক্ষণ শুরু করে। সময়ের সাথে সাথে, "উপরের তল" এর উপাদানগুলি - বাতাসে, তাদের জন্য উপলব্ধ হয়ে ওঠে।
