রানিং একটি সুপরিচিত টোনসিটির সরঞ্জাম কারণ এটি মানব দেহের প্রায় সমস্ত পেশীকে কাজ করে। অনেক লোক সকালের দৌড়ানোর পরে মাথার হালকা ভাব এবং পেশীগুলিতে মনোরম ভারাক্রান্তি, পাশাপাশি নিজের মধ্যে গর্বের বোধের সাথে পরিচিত, তাই অ্যাথলেটিক। তবে কোনও কারণে নিজেকে নিয়মিত চালাতে বাধ্য করা খুব কঠিন। সম্ভবত কিছু কৌশল আমাদের সাহায্য করবে?
এটা জরুরি
- জগিং মামলা
- স্নিকার্স
- ইচ্ছাশক্তি
নির্দেশনা
ধাপ 1
কোনও ব্যক্তির যে কোনও ব্যবসায়ের পক্ষ থেকে যুক্তি দেওয়া হয় যখন সে প্রণোদনা পায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জানেন যে আপনার প্রিয় অভিনেত্রী বা গায়ক সকালে চলছেন, তবে এটি কোনও উত্সাহ নয়? বিখ্যাত মডেল নাটালিয়া ভোদিয়ানোভা প্যারিসে ফ্যাশন শোয়ের আগে 21 কিমি ম্যারাথনে অংশ নিয়েছিল। নিউ ইয়র্ক ম্যারাথনের পরে, কেটি হোমস স্বীকার করেছে যে কোনও জুস ডিটক্স সকালের জগিংয়ের মতো ফলাফল দেয় না। হেইডি ক্লুম, অ্যালানিস মরিসেট এবং গুইনেথ প্যাল্ট্রো সবাই অন্যান্য বিখ্যাত অভিনেত্রীর মতো দৌড়ের অনুরাগী হয়েছিলেন। তাদের অনুপ্রেরণা স্বাস্থ্য এবং ভাল চেহারা বলে মনে হচ্ছে। এটি আমাদেরও ক্ষতি করবে না।
এবং যদি আপনি আপনার পছন্দের অ্যাথলিটদের উদাহরণ হিসাবে নেন, তবে কেবল এ বিষয়ে কথা বলার কিছুই নেই। তাদের কেবলমাত্র সকালে বা সন্ধ্যায় জগিং করা নয়, দিনের অনেক ঘন্টা প্রশিক্ষণ করতে হবে।
সম্ভবত একটি ক্রীড়া ইভেন্ট যেখানে আপনি দীর্ঘ বা স্বল্প দূরত্বের রানার হিসাবে প্রদর্শন করতে চান আপনার প্রলোভনে পরিণত হবে। এখন, অনেক জায়গায়, বিভিন্ন ম্যারাথন অনুষ্ঠিত হয়, যেখানে সর্বাধিক সাধারণ মানুষ অংশ নেয় - কেবলমাত্র স্বার্থের জন্য।
ধাপ ২
আপনি যদি একা (একা) দৌড়াতে পছন্দ করেন না - বন্ধুদের মধ্যে সমমনা লোক বা এমন একটি পার্কের সন্ধান করুন যেখানে এমন সমমনা লোক রয়েছে এবং তাদের সাথে যোগ দিন। কোনও ব্যক্তি যখন একা থাকেন না, তখন তিনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। সম্ভবত প্রতিবেশীদের মধ্যে একজন সকালে বা সন্ধ্যায় চালানোর খুব দীর্ঘ স্বপ্ন দেখেছিল, তবে একজন সাহস করে না। এবং যখন তিনি আপনাকে একটি ট্র্যাকসুটে দেখেন, তিনি এই পদক্ষেপ নেবেন।
ধাপ 3
দৌড়ানোর সুবিধাগুলি সম্পর্কে পড়ুন - এটি আপনাকে কেন জগিংয়ের প্রয়োজন তা বুঝতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, রাশিয়ান শিক্ষাবিদ এবং কার্ডিয়াক সার্জন নিকোলাই আমোসভ তাঁর স্বদেশবাসীদের "হার্ট অ্যাটাক থেকে পালাতে" অনুরোধ করেছিলেন এবং হৃদরোগের সনাক্তকরণের সাথে তিনি প্রায় 90 বছর বেঁচে ছিলেন। তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে দৌড়ানোর সময়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষিত হয়, ফুসফুসের পরিমাণ বেড়ে যায় এবং রক্ত আরও দ্রুত গতিতে চলে যায়, হরমোন সেরোটোনিন প্রকাশিত হয়। গত শতাব্দীর 70 এর দশকে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এমনকি এক ধরণের দৌড়ঝাঁপ ছিল, যা আমাদের সময়ে প্রধানত রেস ওয়াকিংয়ের আবেগে পরিণত হয়েছে, যেহেতু দৌড়ানোর সময় গোড়ালি, হাঁটু এবং মেরুদণ্ডের উপর প্রচুর বোঝা রয়েছে is ।
পদক্ষেপ 4
নিজের জন্য অনুকূল প্রারম্ভিক লোডটি নির্ধারণ করুন যাতে এটি খুব ভারী বা খুব সহজ না হয়। আপনার শরীরে শুনুন - এটি কেমন অনুভব করে? পেশীগুলি যদি খুব বেশি আঘাত করে তবে আপনার ট্র্যাকটি কিছুটা কাটা উচিত। যদি কোনও রান করার পরে সন্তুষ্টি এবং প্রফুল্লতার অনুভূতি না থাকে তবে তার দৈর্ঘ্য বাড়ান। এই মুহুর্তে কেবল মিসট্রেস অলসতার কথা শুনবেন না, তিনি কোনও ভাল কিছু করার পরামর্শ দেবেন না। আপনার যদি আত্ম-মমতা থাকে তবে তা নিশ্চিত যে এটি আসল বীরত্বপূর্ণ পরিকল্পনাগুলি ধ্বংস করতে আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে.ুকে পড়ে। কেবল একটি পরামর্শ আছে - তাকে ঘাড়ে তাড়া করুন।
পদক্ষেপ 5
রান করার আগে এবং পরে আপনার হার্টের রেট নেওয়ার অভ্যাসটি পান। যদি দ্বিতীয় অবস্থানটি প্রতি মিনিটে 180 টি বীট হয় তবে আপনি নিজের সীমাতে চলেছেন। সম্ভবত এটি বোঝা হ্রাস মূল্য? যদিও অবশ্যই, সবাই নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়। সময়ের সাথে সাথে, একই রুটের পরে ডালটি আরও বেশি করে শান্ত হওয়া উচিত। এর অর্থ এই যে শরীরটি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষিত এবং এই লোডগুলির সাথে ভাল কপি করে। আপনি কোনও ম্যারাথন জিততে না চাইলে এগুলি একই স্তরে বাড়ানো বা ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি "সাবধানী" ব্যক্তি হন তবে সঠিক চলমান কৌশলটি শিখুন। বিশেষ গোষ্ঠীগুলির কোচ, যা এখন সর্বত্র অসংখ্য, এতে সহায়তা করবে। কয়েকটি সেশনে, তারা আপনাকে দেখাবে যে আপনি কী ভুল করছেন এবং পেশাদাররা কীভাবে চালাচ্ছেন।
পদক্ষেপ 7
সম্ভবত "চালানো বা না চালানোর" আপনার চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত আপনাকে যারা এটি শুরু করেছিলেন তাদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করতে সহায়তা করবে? তাদের সাধারণ মতামত নিম্নরূপ: টোনড অস্ত্র এবং পা ছাড়াও, তারা একটি পরিষ্কার মাথা অর্জন করেছিল, আরও স্থিতিশীল এবং সুসংহত, আরও শক্তিশালী এবং মোবাইল হয়ে ওঠে। সুতরাং, কর্মক্ষেত্রে অনেক সমস্যা অনেক সহজ এবং দ্রুত সমাধান করা হয় এবং সামগ্রিকভাবে তাদের পুরো জীবন আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠেছে।
