নিজেকে ঝরনা থেকে রক্ষা করা অসম্ভব। খাড়া সিঁড়ি এবং আঘাতজনিত খেলা এড়ানোর সময়ও আপনি শীতের রাস্তায় পিচ্ছিল জুতা বা বরফের শিকার হতে পারেন। আপনি যেমন জানেন, বাচ্চারা, ঘুমন্ত মানুষ এবং যারা "সঠিক" পতনের কৌশলটির সাথে পরিচিত তারা পড়ে যাওয়ার সময় কমপক্ষে আঘাত পান receive
এটা জরুরি
- - ক্রীড়া ম্যাট বা কম্বল;
- - কনুই প্যাড, হাঁটু প্যাড।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নরম পৃষ্ঠতল উপর ট্রেন। কিছু স্পোর্টস ম্যাট নিন এবং একে অপরের উপরে স্ট্যাক করুন। বাড়িতে, আপনি একটি কম্বল বা কম্বলটি বেশ কয়েকবার ঘূর্ণিত ব্যবহার করতে পারেন। আপনার workout জন্য পর্যাপ্ত জায়গা খালি। একটি টেবিলের একটি ধারালো কোণার, একটি বর্ধিত ড্রয়ার, একটি কাঠের বা আসবাবের একটি ধাতব ফ্রেমের সাথে সংঘর্ষের কারণে আমরা প্রচুর পরিমাণে ঘরোয়া জখম পেয়েছি। আপনার অনুশীলনের সময় আপনার ক্ষতি করতে পারে এমন জিনিসগুলি সরান।
ধাপ ২
পড়ে যাওয়ার প্রাকৃতিক ভয়কে কাটিয়ে উঠতে আপনার কৌশলটি অনুশীলন করতে কম শুরু করুন। সবচেয়ে বিপজ্জনক পতন আপনার পিছনে পড়া, তাই এটি আগে করুন। স্কোয়াট ডাউন এবং আপনার পিছনে ঘূর্ণায়মান প্রবণ অবস্থানে আলতো করে সরানোর চেষ্টা করুন। কাঁধের ব্লেডগুলি যখন মাদুরের স্পর্শ করবে তখন কনুইয়ের দিকে বাঁকানো দুটি বাহু দিয়ে আপনার কাছে এসে আঘাত কর strike বাহুগুলি একটি বসন্তের মতো কাজ করবে এবং ঘাটি নরম করবে। রোল করার চেষ্টা করুন, এবং কেবল বসুন না। কাক্সেক্সে আঘাতটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক এবং এটি একটি দীর্ঘ সময় নেয়। ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার দিকে পড়ার অনুশীলন করতে শুধুমাত্র একটি হাত ব্যবহার করুন। বাম দিকে ঘুরার সময় বাম দিকে, ডানদিকে - ডানদিকে ঘূর্ণায়মান যখন।
ধাপ 3
আপনার নিজের উচ্চতা থেকে পড়ে অনুশীলন। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড রক্ষা করতে হবে, তাই পাশের দিকে পড়ে যাওয়া তুলনামূলকভাবে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। প্রস্তুত হও. পা কাঁধের স্তরে ফাঁক করা উচিত, বুকের স্তরে অস্ত্রগুলি বাঁকানো উচিত। একটি বাস্কেটবল রাখা কল্পনা করুন। তারপরে "সুইপ" কৌশলটি ব্যবহার করুন: আপনার পায়ের আঙ্গুলের পায়ের আঙুলটি অন্য পাতে আটকান এবং এগিয়ে এবং পাশে পড়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজের থেকে নিজেকে "ড্রপ" করতে ভয় পান তবে কোনও বন্ধুকে সহজেই আপনাকে পিছনে চাপতে বলুন। আপনি যখন পড়ে যান, আপনার হাত আবার বসন্তের মতো কাজ করবে এবং শরীরের ওজনটি তালুতে এবং গোটাগুলিতে স্থানান্তর করা উচিত। আপনার কনুই বা হাঁটু আটকাবেন না।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেশী প্রশিক্ষণ। প্রথমত, হাতগুলি আঘাতটি নেবে এবং এর জন্য সেগুলি অবশ্যই ভাল অবস্থায় থাকবে। এমনকি আপনার বাহুতে পুশ-আপ বা পুল-আপগুলির মতো সাধারণ ব্যায়ামগুলি প্রতিদিনের অনুশীলন থেকে উপকৃত হবে। আপনার চলাচলের সমন্বয় যত ভাল হবে, তত তাড়াতাড়ি আপনার সঠিকভাবে দলবদ্ধ করার সময় হবে। চলাচলগুলি আরও নির্ভুল এবং কৌতুকপূর্ণ হওয়ার জন্য, একটি পাওয়ার লোড প্রয়োজন হয় না। সকল ধরণের নাচের মাধ্যমে সমন্বয়টি ভালভাবে বিকাশিত: ক্লাসিকাল বলরুম থেকে আধুনিক।
