শরীরের অন্যান্য অংশগুলি সংশোধন করার চেয়ে পেট এবং পাশগুলি সরিয়ে ফেলা আরও কঠিন হতে পারে। বাড়িতে প্রচুর ব্যায়াম করা উচিত। নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং আপনার চিত্র নির্দোষভাবে পাতলা হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে দীর্ঘ কাজের জন্য সেট আপ করুন। মনে রাখবেন যে গড় গতিতে কাজ করা ভাল তবে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে স্থিতিশীল ফলাফল পান। আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তিশালী সংগীত চয়ন করুন। বাড়িতে, আপনি উপরের শরীরের ক্লাসিক উত্তোলনের সাহায্যে পেট এবং পাশগুলি সরাতে পারেন। আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় সেগুলি করুন। আপনার মাথার পিছনে হাত সরান, পা খুব অল্প দূরত্বে হাঁটুতে বাঁকান। উপরের বডি উপরে 32 বার সঞ্চালন করুন - 16 গতি গতিতে এবং 16 বার 2 বার দ্রুত।
ধাপ ২
তারপরে আপনার বাঁকা পা বাড়াতে এবং আপনার শরীরকে তোলা চালিয়ে যান। আপনার পা আপনার দিকে টানুন। এই অনুশীলনের 16 টি সম্পাদন করুন, তারপরে আপনার বাম পায়ের পাটি আপনার ডান হাঁটুর উপরে রাখুন এবং আপনার ডান হাতের কনুই দিয়ে বাম পায়ের হাঁটুর কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন lift 16 সেট করুন, তারপরে পা এবং বাহুগুলি পরিবর্তন করুন। একের পর এক সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত নতুনদের জন্য। আপনি যদি গুরুতর অস্বস্তি বোধ করে থাকেন তবে আপনার প্রয়োজনের তুলনায় সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া বা কম প্রতিবেদন করা ভাল। পরে, আপনি গতি বাছাই এবং কাজের সঠিক গতিতে পাবেন।
ধাপ 3
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার সোজা পা মেঝেতে লম্ব রাখুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে শরীরের শীর্ষে উঠুন। বসন্তের চলাচলে আপনার শ্রোণীটি উত্তোলন করুন। 16 সেট করুন, তারপরে ক্লাসিক অ্যাবস করুন। বাড়িতে আপনার পেট এবং পাশগুলি সরাতে আপনার ওপরের শরীর এবং বাঁকানো পা তুলুন। পর্যায়ক্রমে ডান কনুই এবং বাম হাঁটু একসাথে নিয়ে আসুন এবং সেখান থেকে সেট করুন। 16 reps করুন। আপনার পেটের অঞ্চলটি কত সুন্দর এবং পাতলা হবে তা দ্বারা নিজেকে উদ্বুদ্ধ করুন। নিয়মিত প্রশিক্ষণ না দিয়ে কোনও স্পোর্টস প্রেস অর্জন করা অসম্ভব, তাই আপনাকে নিজেকে একত্রে টেনে নিয়ে কাজ করতে হবে।
পদক্ষেপ 4
এই অনুশীলনটি বাড়ির পক্ষগুলি সরাতে সহায়তা করবে: আপনার হাতের তালু এবং হাঁটুর উপর বিশ্রাম রেখে, সমস্ত চৌকোটি চালাও। আপনার পা মেঝে থেকে উঠান। আপনার বাম কাঁধের দিকে ফিরে তাকান এবং আপনার পা বাম দিকে ঘুরান। আপনার বাম দিকে টান অনুভব করা উচিত। অনুশীলনটি ডান পাশে করুন। বিকল্প দিক এবং 3 টি সেটে 60 টি পালা করুন। আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি ছোট বালিশ বা গড়া কম্বল রাখতে পারেন। সেটগুলির মধ্যে, আপনি নিম্ন হাতে ডাম্বেলগুলি দিয়ে স্থায়ী অবস্থান থেকে সাইড বেন্ডের একটি সিরিজ সম্পাদন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি মোটেই কঠিন নয়, তবে তাদের সত্যিই প্রভাব রয়েছে।
