পেশী বৃদ্ধির হার বয়স, দেহের আকার, পুষ্টি, বিশ্রামের পরিমাণ এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাসহ বিপুল সংখ্যক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। সঠিকভাবে ডিজাইন করা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সুষম ডায়েটের সাহায্যে আপনি পেশীর বৃদ্ধির হার বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শরীর যত কম হবে তত দ্রুত পেশী বাড়তে থাকে। পেশী ভরগুলির সর্বাধিক বৃদ্ধির হার 13-20 বছর বয়সে অর্জন করা যেতে পারে, যখন দেহের সর্বাধিক দ্রুত বিকাশ ঘটে।
ধাপ ২
ক্রীড়াবিদদের পুষ্টি দ্বারা এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয়, কারণ শরীর কেবলমাত্র খাবারের মাধ্যমে পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং উপাদান শোষণ করে, যা প্রোটিন এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। খাবারগুলি দিনে 4-5 বার বিভক্ত করা উচিত এবং ছোট অংশে খাওয়া উচিত। সুষম ডায়েট সহ, আপনি বৃদ্ধি হারে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
ধাপ 3
প্রশিক্ষণের প্রথম 6 মাসের সময়, পেশীগুলি ভারী লোডগুলির সাথে অভিযোজনের সময়কালে যায়। এই মুহুর্তে, ভর দ্রুততম বৃদ্ধি ঘটে। প্রথম বছরে, আপনি "খাঁটি" পেশীর ওজনে 2-3 কেজি বাড়িয়ে নিতে পারেন। ভবিষ্যতে, বিকাশের হার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং প্রশিক্ষণের জন্য আরও প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 4
প্রথম 3 বছরে, অ্যাথলিট মূল ওজনের তুলনায় প্রায় 20% পেশী ভর অর্জন করতে পারে, যেমন। 180 সেন্টিমিটার উচ্চতা এবং 3 বছরে 80 কেজি ওজন সহ, আপনি 10-15 কেজি দ্বারা "বৃদ্ধি" করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, পেক্টোরাল পেশীর পরিমাণ 10-15 সেন্টিমিটার এবং বাইসপস প্রায় 3-5 সেমি বৃদ্ধি পেতে পারে। পাঁচ বছর প্রশিক্ষণের পরে, ওজন বৃদ্ধির টিস্যু বাদ দিয়ে 30% হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 5
এটি মনে রাখা উচিত যে বিশ্রামের সময় পেশীগুলি সবচেয়ে ভাল বৃদ্ধি পায়। আপনার ক্লান্তিকর workouts চালানো উচিত নয়, এর পরে আপনি কেবল ক্লান্ত বোধ করবেন। লোড এবং বিশ্রাম বিকল্প করা উচিত। ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে, আপনার অনুভূতি কেমন হবে তার উপর নির্ভর করে বিরতিটি প্রায় ১-২ দিন অবশ্যই প্রয়োজন। অনুশীলনের সময় ঘুমের সর্বনিম্ন পরিমাণ 7-8 ঘন্টা is
