সাঁতার কাটা গ্রীষ্মের অন্যতম জনপ্রিয় খেলা। আপনার সাঁতারের দক্ষতায় দক্ষতা অর্জনের জন্য অনেকগুলি সহজ ব্যায়াম রয়েছে। তবে কখনই একা সাঁতার কাটা শিখবেন না, আপনার পাশে একজন অভিজ্ঞ সাঁতারু রাখুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার মাথা দিয়ে জলে নিজেকে নিচে করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। একটানা কয়েকবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
একই কাজটি করে, আপনার চোখের পানির নীচে চোখ খুলুন এবং নীচের দিকে কোনও বিষয় সন্ধান করুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার চোখ এবং মুখ মুছে না দেওয়ার চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে আপনার মুখের উপর দিয়ে পানি প্রবাহিত জ্বালা থেকে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে, জলে বসে থাকুন যাতে আপনার মুখটি পানির নীচে থাকে এবং জলে শ্বাস ছাড়েন। পুনরাবৃত্তি।
পদক্ষেপ 4
একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং, আপনার মাথা দিয়ে জলে ডুবিয়ে বাতাসটি শ্বাস ছাড়ুন। উঠে না পড়ে বা তাড়াতাড়ি না করে 3-4 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, নীচে বসে থাকুন, আপনার পেট পর্যন্ত আপনার হাঁটু টিপুন এবং আপনার হাত দিয়ে শক্ত করে ধরুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নীচে নামান। এটি আপনার দেহটিকে ভাসমান মতো দেখতে এবং ভাসিয়ে তুলবে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। উঠুন, আপনার শ্বাস ধরুন এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
খুব তীরে, যেখানে হাঁটু পর্যন্ত গভীরতা রয়েছে, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, নীচে আপনার হাতটি বিশ্রাম করুন এবং আপনার মাথার পেছনটি জলে নামিয়ে নিন, আপনার শ্রোণীটি উত্থাপন করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং নীচে থেকে আপনার হাত তুলুন। আপনার শরীর জলের পৃষ্ঠের সাথে লেগে থাকতে পারে।
পদক্ষেপ 7
গভীর জায়গায় আগের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার নাক এবং মুখে জল ifুকে পড়লে আতঙ্কিত হবেন না।
পদক্ষেপ 8
"ভাসা" অবস্থান থেকে, আপনার বাহু এবং পাগুলি প্রসারিত করুন (জলে নামিয়ে দেওয়া মুখ) এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে (তীর) শুয়ে থাকুন। একটি শুরুর অবস্থান নিন এবং নীচে দাঁড়িয়ে যান। "তীর" অবস্থানে, আপনার দিকে এবং তারপরে আপনার পিছনে রোল করুন।
পদক্ষেপ 9
কোমরের ঠিক নীচে গভীরতায় দাঁড়িয়ে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, বসুন, আপনার মাথার উপরে আপনার বাহুতে যোগ দিন, এবং নীচে থেকে শক্ত ঠেলাচ্ছেন, আপনার শরীরকে পানিতে টুকরো টুকরো করে দিন।
পদক্ষেপ 10
আপনি জলের উপর দিয়ে চালিত হওয়ার সাথে সাথে শক্তিশালীভাবে লাথি মারতে শুরু করুন। স্ট্রোকের মধ্যে বিকল্প হিসাবে আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করুন (বাহু চলাচল একটি উইন্ডমিলের অনুরূপ)।
এবং এখন আপনি ইতিমধ্যে সাঁতার কাটা!
