গ্রীষ্মের সূচনা হওয়ার সাথে সাথে মহিলারা আয়নায় নিজেকে আগে থেকে অনেক বেশি মনোযোগ সহকারে এবং পিক করে পরীক্ষা করেন। এবং অনেকের জন্য, আসন্ন অবকাশের চিন্তা কখনও কখনও পেটে ফ্যাট জমা দেওয়ার উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত একটি সত্য আতঙ্ক সৃষ্টি করে। তবে ফ্ল্যাট, টোনযুক্ত পেট ফিরে পেতে কী লাগে?
নির্দেশনা
ধাপ 1
অবশ্যই, আপনার অবশ্যই দুটি লক্ষ্য অর্জন করতে হবে begin প্রথমত, পেটের পেশীগুলির সুরটি পাম্প এবং বজায় রাখা, দ্বিতীয়ত, যতটা সম্ভব শরীরের মেদ কমাতে। এবং এর মধ্যে আপনাকে ডায়েট এবং বিশেষ অনুশীলন দ্বারা সহায়তা করা হবে।
ধাপ ২
এর মতো কোনও সার্বজনীন আব অনুশীলন নেই। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব ব্যায়ামগুলির সেট প্রয়োজন, এটি সব তার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়টি সকালে হয়, এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, প্রতিটি অনুশীলন 20-25 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো।
ধাপ 3
এবং যাতে পাম্পড এবং টোনড পেট আবার ফ্যাটের একটি স্তর দিয়ে coveredাকা না থাকে, আপনার এই ফ্যাটটি পোড়াতে হবে। এবং এখানে আপনি বেশ কয়েকটি বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, দৌড়, সাইকেল চালানো, বায়বীয় ইত্যাদি
পদক্ষেপ 4
একটি বিশেষ ডায়েট, তথাকথিত "অঞ্চল" চয়ন করা আরও ভাল। এবং এই জাতীয় ডায়েটের প্রধান পণ্যগুলির তালিকার মধ্যে রয়েছে: বাদাম, বীজ, ফলমূল, তাজা শাকসব্জী, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, হাঁস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, জলপাই এবং চিনাবাদাম তেল, তাজা ফল। আপনি নিজের জন্য উপবাসের দিনগুলিও সাজিয়ে রাখতে পারেন। এবং আপেল এবং কেফির এই জাতীয় দিনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। এই জাতীয় উপবাসের দিনগুলিতে সমস্ত টক্সিন শরীর থেকে সরিয়ে ফেলা হয়।
পদক্ষেপ 5
শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন। এটি কার্যকরও, কারণ প্রত্যেকেই জানেন যে মানবদেহে ফ্যাট পোড়াতে অক্সিজেনের প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 6
প্রেসে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আরও একটি উপায় রয়েছে - লাইপোসাকশন (একটি অস্ত্রোপচার অপারেশন যার মধ্যে সাধারণ অ্যানাস্থেসিয়ার অধীনে ফ্যাট চুষে নেওয়া হয়)। চর্বি অপসারণের পরে, প্রয়োজনে অতিরিক্ত ত্বক সরানো এবং শক্ত করা হয়। তবে এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করার আগে বেশ কয়েকবার উপকারিতা এবং কনসকে ওজন করুন। অনুশীলনের সুস্পষ্ট সুবিধাগুলি অবিলম্বে ছাড় করবেন না।
